Step
Le step est un cours de cardio en musique sur une petite plateforme, appelée elle aussi step. Vous montez et descendez selon des enchaînements précis pendant que l’instructeur assemble les pas en une courte chorégraphie. Né de l’aérobic classique, il compte depuis des décennies parmi les cours collectifs préférés.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Cardio et endurance sur un rythme régulier.
- Des jambes et des fessiers plus forts : chaque montée soulève le poids de votre corps.
- Coordination et mémoire — apprendre l’enchaînement fait partie de l’entraînement.
- Le plaisir : on se sent plus proche d’un cours de danse que de la salle de musculation.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des baskets qui maintiennent la cheville et adhèrent au step — ni pieds nus ni chaussettes.
- Une tenue de sport, une serviette et de l’eau.
- Le studio fournit les steps. Leur hauteur se règle avec des cales placées sous la plateforme : les débutants commencent bas, les plus expérimentés ajoutent un niveau.
- Certains cours ajoutent des haltères légers.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 à 60 minutes.
- Un échauffement au sol ou sur le step à sa hauteur minimale, puis les pas de base : le pas de base, le V-step, la montée de genou, le turn step, le passage par-dessus le step.
- L’instructeur construit un enchaînement morceau par morceau, en ajoutant un pas à la fois et en comptant les temps avec vous, puis assemble le tout en musique.
- Les niveaux diffèrent : les cours débutants gardent des pas simples ; les cours avancés proposent de longs enchaînements rapides avec des tours.
- Certains cours se terminent par une courte partie de renforcement — pompes ou abdos sur le step — et tous par des étirements.
- Lors de votre premier cours, la chorégraphie peut sembler rapide. Si vous perdez le fil, continuez à marcher sur le step et reprenez quand l’enchaînement recommence.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui aiment le cardio en musique, avec un rythme bien marqué.
- À celles et ceux qui préfèrent monter sur une marche plutôt que courir et sauter.
- À toute personne qui aime apprendre un enchaînement et voir ses progrès d’un cours à l’autre.
- Aux débutants, dans un cours pour débutants et avec un step bas.
- Il convient moins en cas de problèmes de genoux ou de chevilles, car chaque montée sollicite ces articulations — demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez l’instructeur. Pour du cardio dansé sans plateforme, voyez la Zumba.