Yoga hatha
Le yoga hatha est la dimension physique du yoga : les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayama) et la relaxation. Il vient d’Inde, et la plupart des styles de yoga modernes en sont issus. Au planning d’un studio, « hatha » désigne généralement un cours calme où l’on entre dans chaque posture, où l’on y reste quelques respirations, puis où l’on en ressort.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Souplesse et mobilité de la colonne, des hanches et des épaules.
- Force et équilibre, en tenant des postures debout, assis et allongé.
- Une respiration lente et régulière, et une façon de relâcher les tensions après une journée chargée.
- De bonnes bases : vous apprenez les postures fondamentales et leur alignement, ce qui aide dans tous les autres styles de yoga.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un tapis de yoga. La plupart des studios en prêtent ; beaucoup de gens achètent le leur une fois qu’ils pratiquent régulièrement.
- Des accessoires — briques, sangle, couverture, bolster — pour rendre les postures confortables et accessibles. Le studio les fournit généralement.
- Des vêtements confortables et extensibles qui restent en place quand vous vous penchez en avant. On pratique pieds nus.
- Venez l’estomac plutôt vide : un repas léger deux ou trois heures avant convient généralement.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 60 à 90 minutes à un rythme lent et régulier. Les professeurs n’emploient pas tous ce nom de la même façon : certains cours de hatha sont plus doux, d’autres plus actifs.
- On commence souvent assis ou allongé par quelques minutes de respiration, puis vient un échauffement doux des articulations et de la colonne.
- Le corps du cours est une séquence de postures debout, d’équilibres, de flexions avant, d’extensions arrière douces et de torsions, chacune tenue plusieurs respirations, avec de courtes pauses entre elles.
- Le professeur explique comment entrer dans chaque posture et en sortir, et propose des variantes plus faciles avec des accessoires.
- Le cours se termine par savasana, quelques minutes de relaxation, allongé et immobile ; certains professeurs ajoutent une courte méditation.
- Un premier cours est facile à suivre : rien ne se fait vite, et vous pouvez vous reposer dès que vous en avez besoin.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux grands débutants qui veulent apprendre les bases avant des styles plus rapides comme le yoga vinyasa ou le yoga ashtanga.
- Aux personnes qui restent beaucoup assises et se sentent raides du dos, de la nuque ou des hanches.
- À toute personne qui veut réduire ses tensions et apprendre à respirer plus lentement.
- Aux seniors et aux personnes qui reprennent le sport, car le rythme et les postures s’adaptent facilement.
- Il convient moins à qui cherche un entraînement cardio intense. En cas d’hypertension, ou de problèmes de dos, de genoux ou d’autres articulations, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le professeur avant le cours — certaines postures doivent être modifiées ou supprimées. Pendant la grossesse, cherchez un cours de fitness prénatal et demandez l’avis de votre médecin.