Yoga kundalini
Le yoga kundalini associe exercices de respiration, mouvements simples répétés, postures, chant de mantras et méditation. Issu de la tradition indienne, il s’est fait connaître en Occident à partir de la fin des années 1960. Les cours sont construits à partir de kriyas — des séquences d’exercices fixes, chacune avec son propre objectif, pratiquées telles qu’elles sont écrites.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Dans la tradition yogique, son but est d’éveiller la kundalini, une énergie qui reposerait à la base de la colonne. Il n’est pas nécessaire de partager cette croyance pour participer.
- La maîtrise du souffle : la pratique utilise de nombreuses techniques, de la respiration longue et lente à la respiration de feu, rapide et rythmée.
- Calme et concentration grâce à la méditation, aux mantras et au son.
- La mobilité de la colonne : beaucoup d’exercices sont des flexions et des torsions répétées, souvent en position assise.
- Une endurance d’un autre genre — certains exercices demandent de garder les bras levés ou de répéter un même mouvement pendant plusieurs minutes.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un tapis, et une couverture ou un coussin pour s’asseoir : une grande partie du cours se passe assis en tailleur.
- Des vêtements amples et confortables. Beaucoup de professeurs et d’élèves réguliers s’habillent en blanc, et certains se couvrent la tête ; c’est une tradition, et les studios ne l’attendent généralement pas des nouveaux venus.
- De l’eau, et une couche légère pour la relaxation et la méditation.
- Venez l’estomac vide, car certains exercices de respiration sollicitent fortement le ventre.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 60 à 90 minutes.
- Le cours s’ouvre par l’accordage : un court mantra chanté ensemble, souvent trois fois.
- Un échauffement, puis le kriya lui-même — une série d’exercices, chacun pratiqué pendant un nombre de minutes donné, souvent les yeux fermés et avec une respiration particulière.
- Une relaxation profonde, allongé ; certains professeurs jouent du gong.
- Une méditation, souvent avec un mantra, une position des mains (mudra) ou un rythme respiratoire, et un court chant de clôture.
- Un premier cours peut sembler inhabituel. Vous pouvez chanter intérieurement, vous reposer dès que vous en avez besoin et ralentir n’importe quel exercice de respiration.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes plus intéressées par la respiration, la méditation et le calme intérieur que par les postures.
- À celles et ceux qui ont du mal à rester immobiles et aiment une méditation qui inclut du mouvement.
- Aux débutants : la plupart des exercices ne demandent ni souplesse ni force.
- À toute personne curieuse de la dimension spirituelle du yoga.
- Il convient moins à qui cherche un entraînement physique, ou préfère ne pas chanter. La respiration rapide peut donner le vertige : pendant la grossesse, en cas de problèmes cardiaques, pulmonaires ou de tension, ou si vous êtes sujet aux vertiges, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le professeur. Vous pouvez toujours passer à une respiration lente et calme.