Yoga yin
Le yoga yin est un style lent et calme dans lequel vous tenez des postures, surtout assises et allongées, pendant plusieurs minutes chacune, les muscles aussi détendus que possible. C’est un style moderne qui a pris forme aux États-Unis à la fin du XXe siècle, en s’inspirant d’idées du taoïsme chinois. Les styles actifs et dynamiques sont dits yang ; celui-ci en est l’opposé calme, d’où son nom.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Un étirement profond et doux des hanches, de l’aine, du bas du dos et des jambes.
- Son idée est que les longs maintiens passifs atteignent le tissu conjonctif autour des articulations (fascias), et pas seulement les muscles.
- Le calme : l’immobilité et la respiration lente aident à ralentir et à pratiquer la patience.
- Un contrepoids au renforcement, à la course, au vélo et au yoga dynamique, par exemple lors d’un jour de récupération.
- Une porte d’entrée douce vers la méditation — beaucoup de professeurs profitent des maintiens pour porter une attention tranquille au souffle.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un tapis et beaucoup d’accessoires : bolsters, briques, couvertures et sangles servent dans presque chaque posture. Les studios les fournissent généralement.
- Des vêtements chauds et confortables, et des chaussettes : vous bougez à peine, et le corps se refroidit.
- Une couche supplémentaire légère pour la relaxation finale.
- De l’eau.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 60 à 90 minutes, avec seulement une poignée de postures — souvent six à dix.
- Chaque posture est tenue environ trois à cinq minutes, parfois plus. Vous allez jusqu’à une sensation douce et supportable, pas jusqu’à la douleur, puis vous restez immobile.
- Les postures ont leurs propres noms — papillon, dragon, chenille, sphinx, selle. Elles ressemblent à des postures de yoga connues, mais se pratiquent passivement, sans effort.
- Entre les postures, le professeur vous laisse le temps d’en sortir lentement et de vous reposer, car les articulations peuvent sembler raides après un long maintien.
- La salle est généralement silencieuse, et le professeur peut guider votre attention vers le souffle ou lire un court texte.
- Le cours se termine par un long savasana. Un premier cours est facile à suivre, mais rester immobile plusieurs minutes peut être plus difficile qu’il n’y paraît.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- À toute personne raide des hanches et du bas du dos, y compris celles qui restent beaucoup assises.
- Aux sportifs et aux personnes qui s’entraînent dur, comme séance de récupération.
- À celles et ceux qui veulent apprendre à se détendre et à rester avec leur souffle.
- Aux débutants : les postures sont simples, et les accessoires les rendent faciles à adapter.
- Il convient moins à qui cherche un entraînement intense ou de la force — pour un travail de souplesse plus actif, voyez les étirements. Si vos articulations sont très souples (hypermobilité), n’allez pas jusqu’à votre limite. Pendant la grossesse, en cas de blessure articulaire ou après une opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le professeur. Sortez de toute posture qui provoque une douleur vive, des fourmillements ou un engourdissement.