Étirements
Le cours d’étirements (ou stretching) est consacré à la souplesse : après un échauffement, toute la séance sert à allonger les muscles des jambes, des hanches, du dos et des épaules. Beaucoup de studios l’inscrivent au planning comme un cours à part entière, souvent à plusieurs niveaux. Il se pratique en groupe sur tapis, parfois avec des élastiques, des briques ou l’aide d’un partenaire.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Une plus grande amplitude de mouvement des hanches, de l’arrière des jambes, du dos et des épaules.
- Moins de raideur liée à la position assise, et une sensation de relâchement après d’autres entraînements.
- Des étapes vers des objectifs comme le grand écart ou une extension arrière plus profonde — voir Grand écart.
- Le calme : les étirements lents et la respiration régulière aident à se détendre.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des vêtements confortables et extensibles ; un legging long est pratique pour le travail au sol. Chaussettes ou pieds nus.
- Un haut chaud pour le début, que vous retirez une fois échauffé.
- Un tapis. Les studios ont généralement aussi des briques, des sangles et des élastiques.
- De l’eau.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général environ une heure.
- Un échauffement fait de cercles articulaires et de cardio léger, car des muscles chauds s’étirent plus facilement et plus sûrement.
- Les étirements dynamiques : balancés et cercles contrôlés dans toute l’amplitude du mouvement.
- Les étirements statiques : tenir une position une demi-minute ou plus en respirant lentement, puis aller un peu plus loin à mesure que le muscle se relâche.
- Beaucoup de coachs utilisent aussi les étirements en contracté-relâché : vous poussez contre une résistance quelques secondes, vous relâchez, puis vous allez un peu plus loin. Certains cours incluent des étirements doux avec un partenaire ou avec l’aide du coach — dites tout de suite quand c’est assez.
- Lors d’un premier cours, travaillez à votre niveau. Un étirement doit être intense, mais jamais vif ni douloureux. Les progrès viennent avec des cours réguliers, pas en forçant davantage lors d’un seul.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- À toute personne qui se sent raide, y compris celles qui passent la journée assises à un bureau.
- Aux danseurs, aux gymnastes, aux pratiquants d’arts martiaux et aux coureurs qui ont besoin de souplesse.
- Aux débutants de tout âge : chaque position a une version plus facile.
- Aux personnes qui veulent un cours calme après un entraînement de renforcement ou de cardio.
- Il convient moins à qui cherche de la force ou du cardio — associez-le à un autre cours, ou essayez la mobilité pour une souplesse alliée à la force. En cas de blessure, d’articulations très souples (hypermobilité), après une opération ou pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach. Ne faites jamais de rebonds et ne forcez jamais un étirement.