Mobilité

L’entraînement de mobilité apprend à vos articulations à bouger dans toute leur amplitude, sous votre propre contrôle. Là où un cours d’étirements allonge surtout les muscles, la mobilité développe aussi la force et le contrôle dans cette amplitude, pour que vous puissiez vous en servir au quotidien et dans le sport. Elle s’enseigne en groupe sur tapis, au poids du corps et avec du matériel léger.

À quoi ça sert

Des mouvements plus libres de la nuque, des épaules, de la colonne, des hanches et des chevilles.
De la force et du contrôle en fin d’amplitude, pas seulement de la souplesse.
De meilleures positions dans vos autres entraînements — un squat plus profond, les bras bien tendus au-dessus de la tête, une foulée plus ample.
Moins de raideur liée à la position assise, et de courtes routines à refaire chez vous.
Elle se situe entre les étirements et le renforcement, et beaucoup l’utilisent comme échauffement ou lors d’un jour de récupération.

Matériel

Des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez vous accroupir, vous mettre à genoux et ramper ; chaussettes ou pieds nus.
Un tapis. Le studio a généralement d’autres accessoires : rouleaux en mousse, balles de massage, élastiques, un bâton léger et des poids légers.
De l’eau.

Comment se déroule un cours

45 à 60 minutes à un rythme calme.
On commence souvent par des cercles lents et contrôlés de chaque articulation, l’une après l’autre, de la nuque jusqu’aux chevilles, en gardant le reste du corps immobile.
Certains coachs ajoutent un automassage au rouleau ou à la balle pour préparer les muscles.
Le corps de la séance travaille une zone en profondeur, par exemple les hanches ou les épaules : des étirements actifs où vous levez et maintenez un membre par votre propre force, des positions en charge comme les squats profonds, et de courtes contractions intenses des muscles en fin d’amplitude.
Certains cours incluent du mouvement au sol — ramper, rouler, descendre à genoux et se relever.
Un premier cours n’est pas fatigant au sens habituel, mais contrôler de petits mouvements lents peut être étonnamment difficile. Tout est adapté à votre amplitude.

À qui ça convient le mieux

Aux personnes qui restent beaucoup assises et se sentent raides.
Aux coureurs, aux cyclistes, aux pratiquants d’arts martiaux et aux personnes qui soulèvent des poids et veulent mieux bouger et mieux récupérer.
Aux seniors qui veulent continuer à bouger facilement au quotidien.
À toute personne qui trouve les étirements purs ennuyeux, ou qui veut une souplesse vraiment utilisable.
Elle convient moins à qui cherche une séance intense où l’on transpire. En cas de douleur articulaire, de blessure récente ou après une opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute et prévenez le coach ; travaillez uniquement dans une amplitude sans douleur.

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