CrossFit
Le CrossFit est un programme de fitness qui mêle haltérophilie, gymnastique et cardio dans des séances courtes et intenses qui changent chaque jour. CrossFit est une marque : les salles qui utilisent ce nom sont des affiliées sous licence, souvent appelées box. Les cours sont encadrés en groupe par un coach, et chaque exercice peut être adapté à votre niveau.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Une condition physique complète : force, endurance, vitesse et souplesse en une seule séance.
- La technique de soulevé à la barre — squats, soulevés de terre, développés et mouvements olympiques.
- Les compétences gymniques : tractions, pompes, montées de corde, équilibre sur les mains.
- La motivation que donnent le groupe et le suivi de vos résultats dans le temps.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- La salle fournit barres et disques, kettlebells, haltères, barres de traction et anneaux, box de saut, médecine-balls, rameurs et vélos.
- Apportez des baskets à semelle plate et ferme, une tenue de sport, de l’eau et une serviette.
- Plus tard, beaucoup achètent leur propre corde à sauter, des maniques pour les tractions ou des chaussures d’haltérophilie, mais rien de tout cela n’est nécessaire au début.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- Environ 60 minutes, sous la conduite d’un coach, tout le groupe suivant le même programme.
- Un échauffement avec de la mobilité, puis une partie force ou technique — par exemple, apprendre un mouvement d’haltérophilie.
- Puis l’entraînement du jour, souvent appelé WOD : une série d’exercices à boucler le plus vite possible ou en un maximum de tours, en général court et intense.
- Chaque exercice est adapté — une charge plus légère, moins de répétitions, une version plus simple — pour que débutants et athlètes confirmés s’entraînent côte à côte.
- Le cours se termine par un retour au calme et des étirements. Beaucoup de salles demandent aux nouveaux venus de commencer par quelques séances d’initiation pour apprendre les mouvements de base.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui aiment la variété, un brin de compétition et un fort esprit de groupe.
- À celles et ceux qui veulent devenir à la fois plus forts et plus endurants.
- Aux anciens sportifs à qui l’entraînement intense manque.
- Aux débutants, s’ils commencent par des séances adaptées et apprennent la technique avant la vitesse. Pour démarrer plus en douceur, voyez l’entraînement fonctionnel.
- Il convient moins à qui préfère un entraînement calme ; en cas de problème cardiaque, de dos ou articulaire, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach. Ne courez pas après le chrono au détriment de la technique : c’est quand charges lourdes et fatigue se combinent que les blessures arrivent.