Fitness post-natal
Le fitness post-natal vous aide à retrouver votre force pas à pas après l’accouchement : d’abord la respiration, les muscles profonds du ventre, le périnée et la posture, puis un travail plus exigeant. Les cours se font en petits groupes, dans le calme, et certains studios vous laissent venir avec votre bébé. Le moment où vous pouvez commencer dépend du déroulement de l’accouchement et de votre récupération — c’est votre médecin qui décide.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Retrouver et renforcer les muscles profonds du ventre et le périnée après la grossesse et l’accouchement.
- De la force pour la vie quotidienne avec un bébé : le soulever, le porter, le nourrir, se pencher au-dessus du lit.
- La posture, et un dos, une nuque et des épaules plus à l’aise.
- Un retour progressif au sport que vous pratiquiez avant.
- Du temps pour vous, et la compagnie d’autres jeunes mamans.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des vêtements confortables et une brassière qui maintient bien. Si vous allaitez, donner la tétée avant le cours rend généralement l’exercice plus confortable.
- De l’eau et une serviette.
- Le studio fournit les tapis, les fitballs et le petit matériel, comme les élastiques et les poids légers.
- Pour les cours avec bébé, apportez une couverture, une couche de rechange et de quoi le nourrir. Beaucoup de studios demandent un certificat de votre médecin.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes en petit groupe, à un rythme que vous pouvez suivre.
- On commence par la respiration et un travail doux des muscles profonds du ventre et du périnée — les muscles du bas du bassin qui soutiennent la vessie, l’utérus et l’intestin.
- Puis viennent le renforcement du dos, des hanches, des jambes et des bras, et un travail de posture.
- Le coach fait attention au diastasis des grands droits : l’écartement entre les deux moitiés du grand muscle droit de l’abdomen, qui s’est ouvert pendant la grossesse. Chez beaucoup de femmes, il se referme dans les mois qui suivent l’accouchement ; chez certaines, il persiste. Les exercices qui font bomber le ventre, comme les crunchs, attendent plus tard, et le coach ou un kinésithérapeute peut vérifier l’écartement.
- La course, les sauts et le port de charges lourdes reviennent progressivement, pas dès les premiers cours.
- Le cours se termine par des étirements et une relaxation.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux mamans dont le médecin a autorisé la reprise du sport. Après un accouchement par voie basse ou une césarienne, les délais ne sont pas les mêmes, et ils diffèrent d’une femme à l’autre.
- Aux femmes qui veulent reprendre leur sport habituel pas à pas. Beaucoup continuent ensuite avec le Pilates.
- Aux débutantes : les cours partent des bases.
- Aux mamans qui ont envie de compagnie et d’une raison de sortir de chez elles, avec ou sans bébé.
- Il convient moins en cas de douleur, de saignements qui augmentent, d’une plaie pas encore cicatrisée, d’une sensation de pesanteur ou de boule dans le bassin, ou de fuites urinaires quand vous toussez, riez ou sautez — consultez d’abord votre médecin et demandez-lui l’avis d’un kinésithérapeute spécialisé en rééducation du périnée. Indiquez au coach comment et quand vous avez accouché. Pour le sport pendant la grossesse, voyez le fitness prénatal.