Frame up (strip plastique)
Le frame up est un style chorégraphique connu en Europe de l’Est sous le nom de strip plastique : une danse féminine et fluide, faite d’ondulations du corps, de transitions douces, de bras gracieux et de beaucoup de travail au sol. Personne ne se déshabille en cours — c’est un cours de danse en tenue de danse ordinaire. Il s’enseigne en groupe, souvent en chaussures hautes à plateforme, et certaines écoles enseignent le frame up comme une technique à part entière au sein du strip plastique.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- La plastique — un mouvement doux et fluide : des ondulations le long de la colonne et des passages sans à-coups d’une forme à l’autre.
- La force et la souplesse du dos, des hanches et des jambes, et le contrôle au sol.
- L’assurance et une relation plus bienveillante avec son propre corps.
- La féminité et l’expression, dansées pour soi plutôt que pour un public.
- Une heure calme et concentrée, sur une musique lente.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Genouillères : indispensables, car une grande partie du cours se passe au sol.
- Chaussures : beaucoup de cours se dansent en chaussures hautes à plateforme. Les débutants peuvent en général commencer pieds nus ou en chaussettes et passer aux talons plus tard — renseignez-vous auprès du studio.
- Tenue : des vêtements ajustés dans lesquels vous bougez au sol, comme un short ou un legging et un haut. Des chaussettes longues ou des jambières protègent les tibias.
- De l’eau et une serviette.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 60 à 90 minutes. Certains studios baissent la lumière pour aider chacun à se détendre.
- Un échauffement et des étirements, surtout pour le dos, les hanches et la nuque.
- La technique : ondulations, travail au sol, roulades, descentes au sol et remontées, et marche en talons.
- Une chorégraphie sur une musique lente, apprise par parties et dansée plusieurs fois.
- Certains studios filment la chorégraphie à la fin ; vous pouvez en général choisir d’y participer ou non.
- Un premier cours ne demande aucune expérience. Le professeur montre comment descendre au sol et se relever en sécurité.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux femmes qui veulent se sentir plus à l’aise avec leur corps. Les cours s’adressent surtout aux femmes.
- Aux débutants : un cours de base ne demande aucune expérience de la danse.
- Aux danseurs de pole et de heels qui veulent plus de fluidité — voir Pole exotic et High heels.
- Aux personnes qui préfèrent une musique lente et sensuelle aux cours très énergiques.
- C’est moins adapté si vous cherchez un cardio intense. Le travail au sol et les talons sollicitent les genoux et le dos : en cas de problèmes à ces endroits, ou pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le professeur.