Entraînement au kettlebell
L’entraînement au kettlebell utilise un poids en fonte en forme de boule munie d’une poignée. Comme la charge se trouve sous la poignée, un seul kettlebell peut être balancé, soulevé, poussé et porté, ce qui travaille en même temps la force, l’endurance et la prise. Le kettlebell est depuis longtemps populaire en Europe de l’Est, où le lever de kettlebell est aussi un sport de compétition.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Force et puissance dans les jambes, les hanches et le dos — surtout grâce au swing.
- L’endurance : les séries au kettlebell font vite monter le rythme cardiaque.
- Une prise solide, des épaules fortes et un tronc stable.
- De bonnes habitudes de mouvement, comme se pencher en pliant les hanches, dos droit, qui aident à soulever des charges au quotidien.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Le studio fournit des kettlebells de différents poids. Le coach vous aide à choisir — les débutants commencent léger et apprennent d’abord la technique.
- Des chaussures plates à semelle fine, ou les pieds nus si le studio le permet ; des chaussures de running épaisses et souples vous rendent moins stable.
- Une tenue de sport, de l’eau et une serviette. Certains studios fournissent de la magnésie pour la prise.
- Si plus tard vous vous entraînez chez vous, un ou deux kettlebells suffisent pour une séance complète.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes, en petits groupes pour que le coach puisse surveiller la technique de chacun.
- Un échauffement avec de la mobilité pour les hanches, le dos et les épaules.
- La technique : le soulevé de terre et la charnière de hanche, puis le swing, le goblet squat, l’épaulé et le développé. Les cours plus avancés ajoutent l’arraché et le Turkish get-up.
- Le corps de la séance se fait en intervalles ou en enchaînement d’exercices, au temps ou sur un nombre de répétitions.
- Le cours se termine par des étirements. Attendez-vous à passer une bonne partie de votre premier cours à apprendre le swing.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent force et cardio en une seule séance courte.
- Aux débutants prêts à apprendre patiemment la technique.
- Aux sportifs et aux pratiquants d’arts martiaux qui veulent de la puissance et une prise solide.
- Aux personnes qui s’entraînent chez elles et veulent un petit accessoire polyvalent. Voir aussi l’entraînement fonctionnel.
- Il convient moins en cas de mal de dos ou de blessure au dos, à l’épaule ou au poignet, tant qu’un médecin n’a pas donné son accord — et prévenez le coach. Un swing mal exécuté charge le bas du dos : apprenez-le avec un coach avant d’augmenter le poids.