Barre
La Barre est un cours de fitness qui prend appui sur la barre de danse et mêle des positions de ballet au Pilates et à des exercices de renforcement. Elle est née d’une méthode créée à Londres par la danseuse Lotte Berk et s’est répandue dans les studios de fitness du monde entier. Le travail est fin et précis : de minuscules pulsations, de longs maintiens et beaucoup de répétitions, jusqu’à ce que les muscles se mettent à trembler.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Endurance musculaire et tonicité des jambes, des fessiers, de la sangle abdominale et des bras.
- Posture et équilibre, grâce au port droit du ballet et au travail sur demi-pointes.
- Sans impact : pas de sauts, ce qui ménage les articulations.
- De la souplesse, avec des étirements entre les blocs de travail et à la fin.
- C’est un entraînement, pas un cours de danse : on emprunte les positions du ballet, mais on n’apprend ni pas ni chorégraphies.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- La barre, des petits haltères, une petite balle souple, un élastique et un tapis. Le studio les fournit.
- Des chaussettes antidérapantes, que beaucoup de studios demandent ; certains laissent pratiquer pieds nus.
- Des vêtements ajustés — legging et haut près du corps — pour que l’instructeur puisse voir votre alignement.
- De l’eau et une petite serviette. Pas besoin de chaussons de danse ni d’expérience en danse.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes, en général sur une musique entraînante.
- Un échauffement, souvent avec des petits haltères pour les bras et les épaules.
- Le travail à la barre : flexions des genoux (pliés), montées sur demi-pointes et élévations de jambe dans les positions du ballet. Chaque exercice se fait sur une amplitude de quelques centimètres seulement, puis se maintient au point le plus difficile.
- Du gainage sur le tapis, parfois avec la balle entre les genoux ou derrière le dos.
- Des étirements après chaque bloc et un étirement plus long à la fin.
- Un premier cours est facile à suivre, mais vous sentirez les muscles brûler. Réduisez l’amplitude ou faites une pause dès que vous en avez besoin.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent se renforcer et se tonifier sans sauts ni charges lourdes.
- Aux débutants sans aucun passé de danse.
- À celles et ceux qui aiment le Pilates et veulent travailler davantage les jambes et les fessiers.
- Aux anciennes danseuses et anciens danseurs à qui la barre manque. Pour un cours plus proche de la vraie technique classique, voyez le ballet fitness.
- Elle convient moins à qui cherche un cardio intense ou une musculation lourde. En cas de problèmes de genoux, de hanches ou de chevilles, prévenez l’instructeur — les pliés profonds et les montées sur demi-pointes peuvent être adaptés. Pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre médecin.