Ballet fitness
Le ballet fitness (ou body ballet) est un cours de fitness construit sur les exercices de la danse classique, pratiqués à la barre, au milieu de la salle et sur le tapis. Il est particulièrement populaire en Ukraine et ailleurs en Europe de l’Est. Contrairement à un cours de danse classique, il ne prépare pas à un spectacle : il utilise les mouvements du ballet pour travailler la posture, les muscles des jambes et du tronc, et la souplesse.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- La posture : une colonne allongée, des épaules ouvertes et la tête haute, comme en danse classique.
- Des jambes, des fessiers et un tronc forts et toniques.
- Souplesse et grâce du mouvement, avec un travail des bras (port de bras).
- Coordination et équilibre.
- Comparé à la Barre, il reste plus proche de la vraie technique classique — positions des pieds et des bras, en-dehors, lignes nettes — avec plus d’étirements et moins de poids.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des vêtements ajustés — un justaucorps, ou un legging et un haut près du corps — pour que les lignes du corps soient visibles.
- Des demi-pointes souples, des chaussettes ou les pieds nus ; demandez au studio ce qu’il préfère.
- Un tapis pour le travail au sol. La barre et les tapis sont au studio.
- De l’eau, et les cheveux longs attachés.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général environ une heure, souvent sur une musique classique ou instrumentale calme.
- Un échauffement des articulations et de la colonne.
- Le travail à la barre : positions des pieds, flexions des genoux (pliés), glissés du pied au sol (battements tendus), montées sur demi-pointes et élévations de jambe. Le coach explique les termes du ballet au fur et à mesure.
- Des exercices au milieu pour l’équilibre et les bras, parfois un court enchaînement simple.
- Un travail au sol pour le tronc, et des étirements — souvent en vue du grand écart.
- Lors d’un premier cours, vous apprenez les positions de base et la façon de vous tenir. L’en-dehors, qui consiste à tourner les jambes vers l’extérieur depuis les hanches, reste dans ce que vos hanches permettent sans forcer.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux adultes sans passé de danse qui veulent la posture et la grâce du ballet sans apprendre de chorégraphie.
- Aux personnes qui ont dansé enfant et veulent s’y remettre en douceur.
- À celles et ceux qui restent beaucoup assis et veulent travailler leur posture.
- À toute personne qui aime un travail calme et précis sur une belle musique.
- Si vous voulez apprendre le ballet en tant que danse, voyez la danse classique pour adultes. Le ballet fitness convient moins à qui cherche du cardio. En cas de problèmes de genoux, de hanches ou de dos, ne forcez pas l’en-dehors et prévenez le coach ; pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre médecin.