Entraînement fonctionnel
L’entraînement fonctionnel développe la force et la forme à travers les mouvements de la vie quotidienne et du sport : s’accroupir, se pencher et soulever, pousser, tirer, porter et pivoter. Au lieu de travailler un seul muscle sur une machine, chaque exercice sollicite plusieurs muscles ensemble. Il s’enseigne en petits groupes ou en séance individuelle, au poids du corps et avec du matériel libre.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Une force utile : soulever un enfant ou une valise, porter les courses, monter les escaliers.
- Endurance, équilibre et coordination, travaillés ensemble.
- Un tronc stable, et le contrôle des genoux, des hanches et des épaules.
- Une bonne base pour d’autres sports, et pour rester actif et autonome en vieillissant.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport et des baskets à semelle plate et stable ; de l’eau et une serviette.
- Le studio fournit le matériel : kettlebells, haltères, médecine-balls, élastiques, sangles de suspension, box et sacs lestés, et parfois un traîneau ou des cordes ondulatoires.
- Vous n’avez besoin de rien chez vous, même si beaucoup d’exercices peuvent s’y faire au poids du corps.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes. Un échauffement avec de la mobilité articulaire et de l’activation musculaire.
- Le corps de la séance est souvent un circuit ou une série d’ateliers — un squat, une poussée, un tirage, un portage, un saut — sur un nombre de répétitions ou un temps donné. Voir l’entraînement en circuit.
- Le coach montre chaque mouvement et propose des versions plus faciles et plus difficiles, pour que des personnes de niveaux différents s’entraînent dans un même groupe.
- Le cours se termine par du gainage et des étirements.
- Lors d’un premier cours, le coach observe attentivement votre technique. Allez à votre rythme.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux débutants et aux personnes qui reprennent le sport après une pause.
- À celles et ceux qui veulent une bonne forme générale plutôt qu’un sport précis.
- Aux seniors qui veulent garder leur force et leur équilibre.
- Aux sportifs, en complément de leur discipline. Pour aller plus loin avec un seul outil, voyez l’entraînement au kettlebell et le TRX.
- Il convient moins à qui vise les plus gros muscles ou la charge maximale sur un seul mouvement — c’est le travail de la salle de musculation. En cas de blessure, de mal de dos ou de maladie cardiaque, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach avant le cours.