Kickboxing
Le kickboxing est un sport de combat dans lequel on frappe à la fois avec les poings et les pieds : les coups de poing de la boxe, combinés à des coups de pied aux jambes, au corps et à la tête. Il est né du karaté, de la boxe et du muay-thaï dans la seconde moitié du XXᵉ siècle. Les clubs l’enseignent en groupe, comme sport et comme entraînement, et la plupart des pratiquants ne font jamais de compétition.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Un cardio intense et de l’endurance : le travail se fait en rounds, avec de courtes pauses.
- Force, vitesse et souplesse des jambes et des hanches, autant que du haut du corps.
- Coordination et équilibre : vous frappez des poings et des pieds et vous vous déplacez sans perdre l’équilibre.
- Maîtrise de soi, confiance en soi et un exutoire au stress.
- Les bases de la self-défense, avec les mains comme avec les pieds.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des gants de boxe et des bandes ; beaucoup de clubs prêtent des gants pour les premières séances.
- Des protège-tibias avec protection du cou-de-pied pour le travail à deux et le sparring.
- Pour le sparring : un protège-dents et une coquille, et un casque dans beaucoup de clubs.
- Un short et un T-shirt. On s’entraîne en général pieds nus sur des tapis.
- Sacs, pattes d’ours et ring sont fournis par la salle.
Comment se déroule un entraînement
Section intitulée « Comment se déroule un entraînement »- 60 à 90 minutes, souvent découpées en rounds de 2 à 3 minutes avec une minute de repos.
- Un échauffement avec corde à sauter, course et mobilité articulaire, puis des étirements des hanches et des jambes, indispensables pour les coups de pied.
- La technique : garde, coups de poing, coup de pied circulaire, coups de pied de face et de côté, low kicks, blocages et jeu de jambes — d’abord isolément, puis en enchaînements.
- Travail aux pattes d’ours avec le coach ou un partenaire, et au sac. Le sparring seulement pour ceux qui sont prêts, avec protections et à rythme contrôlé.
- Préparation physique et étirements pour clore la séance.
- Les règlements diffèrent : en full contact, les coups de pied ne visent qu’au-dessus de la ceinture ; en low kick, les coups de pied aux jambes sont autorisés ; le règlement K-1 autorise aussi les genoux. Certains clubs attribuent des ceintures de couleur, beaucoup non.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent un entraînement intense et un moyen de dépenser leur énergie.
- Aux débutants : la plupart des clubs ont un groupe débutants, et personne ne fait de sparring au début.
- Aux adolescents et aux adultes qui cherchent discipline et self-défense.
- Aux personnes qui aiment la boxe mais veulent aussi se servir de leurs jambes — comparez Boxe et Muay-thaï.
- C’est moins adapté en cas de blessure au genou, à la hanche, au dos ou au cou, ou d’un problème de santé qui interdit les coups à la tête — demandez l’avis d’un médecin et prévenez le coach. La boxe fitness sans contact peut rester une option.