Vélo indoor
Le vélo indoor est un cours collectif de cardio sur vélos fixes. L’instructeur mène la sortie en musique — montées régulières, sprints rapides, pédalage assis et en danseuse — et vous réglez vous-même la résistance de votre vélo. Beaucoup l’appellent spinning, alors que Spinning est en réalité la marque d’un programme précis.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Cardio et endurance, à l’intensité que vous choisissez.
- Des jambes et des fessiers plus forts.
- Sans impact : ni sauts ni réceptions, donc les genoux et les chevilles encaissent moins de chocs qu’en course à pied.
- Une séance intense en groupe, portée par la musique et l’énergie de la salle, où chacun travaille à son niveau.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport près du corps, pour que rien ne se prenne dans le vélo. Beaucoup portent un cuissard rembourré.
- Des baskets à semelle rigide. Certains vélos acceptent aussi les chaussures de cyclisme à cales — demandez au studio quelles pédales il utilise.
- Une serviette et une grande bouteille d’eau : on transpire beaucoup.
- Le studio fournit les vélos. Beaucoup affichent votre cadence ou votre puissance sur un petit écran.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 à 60 minutes ; certains studios proposent aussi des sessions de 30 minutes.
- Arrivez quelques minutes en avance à votre premier cours : l’instructeur vous aide à régler la hauteur et la position de la selle, ainsi que le guidon. Un mauvais réglage est inconfortable et peut fatiguer les genoux.
- Un échauffement à allure facile, puis le corps de la séance : intervalles, montées avec plus de résistance, sprints et pédalage en danseuse.
- L’instructeur annonce le rythme et la résistance, mais la molette de résistance est à vous — vous pouvez toujours la baisser.
- Un retour au calme en douceur sur le vélo, puis des étirements à côté.
- Avoir mal aux fesses après les premières séances est fréquent et passe à mesure qu’on s’habitue à la selle ; un cuissard rembourré aide.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent un cardio intense sans impact sur les articulations.
- Aux débutants : tout le monde roule dans la même salle, mais chacun règle sa propre résistance.
- Aux coureurs et aux cyclistes qui s’entraînent en intérieur l’hiver.
- À celles et ceux qui aiment la musique et l’ambiance de groupe. Pour du fractionné sans vélo, voyez le HIIT.
- Il convient moins en cas de problèmes cardiaques ou d’hypertension, ou de problèmes de dos ou de genoux que le vélo aggrave — demandez l’avis de votre médecin et prévenez l’instructeur. Pour quelque chose de plus doux, voyez l’aquagym.