Fitness prénatal
Le fitness prénatal, c’est de l’exercice adapté à la grossesse : renforcement doux, mobilité, respiration et travail du périnée. Les cours se font en petits groupes et peuvent s’appuyer sur le yoga, le Pilates, le fitball ou l’exercice dans l’eau. Avant votre premier cours, demandez à votre médecin si vous pouvez faire du sport et ce que vous devez éviter.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Rester active et garder de la force et de l’endurance pendant que votre corps change.
- La posture, et un dos plus à l’aise à mesure que le ventre s’arrondit.
- Le périnée — les muscles du bas du bassin qui soutiennent la vessie, l’utérus et l’intestin. Vous apprenez à le contracter et, tout aussi important, à le relâcher.
- Une respiration et une relaxation utiles au quotidien.
- Rencontrer d’autres femmes au même moment de leur vie.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des vêtements confortables, amples ou extensibles, qui ne serrent pas le ventre, et une brassière qui maintient bien.
- De l’eau, et une petite collation si vous avez tendance à faire des malaises quand vous avez faim.
- Le studio fournit les tapis, les fitballs, les coussins et les bolsters.
- Beaucoup de studios demandent un certificat de votre médecin. Apportez-le si c’est le cas.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes à un rythme calme, en petit groupe.
- Un échauffement, puis un travail doux de renforcement et de mobilité — debout, à quatre pattes, assise sur un fitball ou allongée sur le côté — avec des exercices de respiration et de périnée.
- Le coach écarte les exercices qui font bomber le ventre ou le mettent sous tension, comme les crunchs. À mesure que le ventre s’arrondit, les deux moitiés du grand muscle droit de l’abdomen s’écartent naturellement ; c’est ce qu’on appelle le diastasis des grands droits, et de mauvais exercices peuvent élargir cet écart.
- Plus tard dans la grossesse, les longs exercices allongée sur le dos sont généralement remplacés par d’autres positions, et on évite les étirements profonds, car les articulations deviennent plus lâches.
- Le cours se termine par une relaxation, généralement allongée sur le côté.
- Indiquez au coach à combien de semaines de grossesse vous êtes et ce qu’a dit votre médecin. Arrêtez-vous immédiatement et prévenez le coach si vous ressentez une douleur, un vertige, un essoufflement inhabituel, des contractions, des saignements ou une perte de liquide — et contactez votre médecin.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux femmes dont la grossesse se passe bien et dont le médecin a autorisé le sport. Le trimestre à partir duquel vous pouvez commencer, et ce que vous pouvez faire, dépendent du déroulement de votre grossesse ; c’est le médecin qui décide.
- Aux femmes qui s’entraînaient avant la grossesse et veulent continuer à un niveau adapté.
- Aux débutantes : la grossesse n’est pas le moment de commencer un entraînement intense, mais un cours doux peut être un bon début.
- Les femmes qui aiment l’eau préféreront peut-être l’aquagym ; après l’accouchement, voyez le fitness post-natal.
- Il ne convient pas si votre médecin vous a déconseillé le sport — par exemple à cause de saignements, d’hypertension ou d’un risque d’accouchement prématuré. Pendant la grossesse, évitez les sports de contact, tout ce qui comporte un risque de chute, et l’exercice à la chaleur.