Dos en forme

Dos en forme est un cours collectif doux d’exercices pour le dos : renforcer les muscles qui soutiennent la colonne, la garder mobile et travailler la posture. Il emprunte au Pilates, à la gymnastique thérapeutique et aux étirements, et se pratique lentement sur tapis, sans sauts ni charges lourdes. C’est un cours de prévention et de bien-être, pas un traitement médical.

À quoi ça sert

Force et endurance des muscles profonds du dos, de l’abdomen et du bassin qui maintiennent la colonne.
La mobilité de la colonne dans toutes les directions — flexion, extension, inclinaison latérale et rotation — dans une amplitude confortable.
Une meilleure posture, et la conscience de votre façon de vous asseoir, de vous tenir debout et de soulever.
Une pause régulière contre la raideur des longues heures au bureau ou au volant.
Des habitudes à emporter chez vous : de courtes routines pour le matin ou le bureau.

Matériel

Des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements ; chaussettes ou pieds nus.
Un tapis. Beaucoup de studios utilisent aussi un ballon de gym, un rouleau en mousse, de petites balles ou des élastiques.
Un petit coussin ou une serviette pliée si la position allongée sur le dos est inconfortable. Le studio en a généralement.
De l’eau.

Comment se déroule un cours

45 à 60 minutes à un rythme calme, souvent en petits groupes.
Un échauffement doux : respiration et mouvements lents de la nuque, des épaules et du bassin.
La majeure partie du cours se passe allongé ou à quatre pattes : des exercices pour la sangle abdominale et les muscles le long de la colonne, comme le pont, le chat-vache et l’élévation du bras et de la jambe opposés à quatre pattes.
Un peu de travail debout sur la posture et l’équilibre, et sur la façon de se pencher et de soulever sans forcer sur le dos.
Le cours se termine par des étirements doux et une relaxation.
Avant votre premier cours, parlez au coach de vos éventuels problèmes de dos. Aucun exercice ne doit faire mal ; si c’est le cas, arrêtez-vous et dites-le.

À qui ça convient le mieux

Aux personnes qui restent beaucoup assises au bureau ou en voiture et se sentent raides du dos ou de la nuque.
À toute personne qui veut un dos plus fort et une meilleure posture.
Aux débutants, aux seniors et aux personnes qui reprennent le sport après une longue pause.
À celles et ceux qui veulent commencer en douceur avant le Pilates ou la mobilité.
Ce n’est pas un traitement. En cas de mal de dos, de problème diagnostiqué comme une hernie discale, après une blessure ou une opération, ou pendant la grossesse, consultez d’abord votre médecin, demandez-lui quels exercices vous conviennent et prévenez le coach avant le cours. En cas de douleur soudaine ou violente, ou d’engourdissement ou de faiblesse dans les jambes, consultez un médecin au lieu de faire de l’exercice.

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