Judo
Le judo est un art martial japonais et un sport olympique dans lequel vous projetez votre adversaire au tapis, puis le contrôlez au sol par des immobilisations — et, pour les pratiquants plus âgés, par des étranglements et des clés de bras. Jigoro Kano l’a créé à la fin du XIXᵉ siècle ; son nom signifie la voie de la souplesse : utiliser la force et l’équilibre du partenaire contre lui. Il se pratique pieds nus sur des tapis, avec une veste et un pantalon en coton épais appelés judogi.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Équilibre, coordination et sens du timing : les projections fonctionnent en déséquilibrant le partenaire, pas par la seule force.
- Force et endurance pour tout le corps, en particulier la poigne, les jambes et le dos.
- Apprendre à chuter sans se faire mal — une compétence utile toute la vie.
- Discipline et respect, avec un système de grades clair.
- Les bases de la self-défense et de la confiance en soi.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un judogi : une veste épaisse, un pantalon et une ceinture. Le blanc est la norme ; le bleu est aussi utilisé en compétition. Beaucoup de clubs en prêtent un, ou laissent les débutants commencer en tenue de sport sans fermetures éclair ni boutons.
- On s’entraîne pieds nus ; apportez des sandales pour marcher hors du tapis.
- Des ongles courts, pas de bijoux, et les cheveux longs attachés.
- Les tapis (tatamis) sont fournis par le club.
Comment se déroule un entraînement
Section intitulée « Comment se déroule un entraînement »- 60 à 90 minutes. La séance commence et se termine par un salut, et beaucoup de termes sont en japonais.
- Un échauffement, puis les brise-chutes (ukemi) : chuter en arrière, sur le côté et en avant sans se faire mal. Les débutants y consacrent beaucoup de temps.
- Les projections (nage-waza) : des entrées répétées sans aller au bout de la projection (uchi-komi), puis des projections sur un partenaire.
- Le travail au sol (ne-waza) : immobilisations, retournements et sorties ; les étranglements et les clés de bras sont réservés aux pratiquants plus âgés.
- La pratique libre (randori), debout et au sol, à un rythme qui convient aux deux partenaires.
- Les ceintures vont de la blanche à la noire (dan), en passant par des grades de couleur (kyu) ; les couleurs varient selon les pays. On change de ceinture lors d’un passage de grade.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux enfants : le judo est un grand classique comme premier sport, et apprendre à chuter est précieux. Beaucoup de clubs accueillent les enfants dès le plus jeune âge.
- Aux adultes qui veulent un sport avec une progression technique claire et une vraie communauté.
- Aux personnes de toutes tailles : la technique compte, et en compétition on affronte des adversaires de sa catégorie de poids.
- À toute personne intéressée par la self-défense sans frappes — voir aussi Sambo et Jiu-jitsu brésilien.
- C’est moins adapté en cas de problèmes au dos, au cou, aux épaules ou aux genoux, car les projections et les chutes font partie de chaque séance — demandez l’avis d’un médecin et prévenez le professeur.