Yoga ashtanga
Le yoga ashtanga (de son nom complet, Ashtanga Vinyasa yoga) est un style dynamique à la séquence fixe : les mêmes postures dans le même ordre à chaque fois, reliées par le souffle et par des transitions fluides. Il a été enseigné à Mysore, en Inde, par K. Pattabhi Jois et s’est répandu en Occident à partir des années 1970. Les débutants apprennent la première série ; des séries plus exigeantes viennent ensuite.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Force et endurance : un seul cours comprend de nombreuses transitions par la planche et la pompe basse.
- Souplesse, surtout des hanches et de l’arrière des jambes, acquise progressivement.
- Des progrès nets : comme la séquence ne change jamais, vous remarquez exactement ce qui devient plus facile.
- La concentration. Chaque posture associe une respiration régulière, un point fixe pour le regard (drishti) et une légère contraction du périnée et du bas-ventre (bandhas).
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un tapis antidérapant. L’ashtanga utilise moins d’accessoires que d’autres styles, même si beaucoup de professeurs proposent aux débutants une brique ou une sangle.
- Une serviette — vous allez transpirer — et de l’eau. Beaucoup de professeurs conseillent de boire avant et après la pratique plutôt que pendant.
- Des vêtements ajustés ; on pratique pieds nus.
- Pratiquez l’estomac vide, en mangeant léger deux ou trois heures avant.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- Il existe deux formats. En cours guidé, le professeur compte les respirations et tout le monde bouge ensemble. En style Mysore, du nom de la ville, chaque élève pratique la séquence à son rythme dans la même salle, et le professeur passe aider chacun.
- La séquence s’ouvre sur les salutations au soleil A et B, se poursuit par les postures debout puis les postures assises de la série, et se termine par les postures de clôture — une extension arrière, la chandelle, la posture sur la tête — et le repos. Les débutants peuvent sauter ou remplacer les plus difficiles.
- La plupart des postures se tiennent cinq respirations, avec la respiration ujjayi : des respirations lentes et régulières par le nez, avec un léger son dans la gorge.
- La première série complète dure environ 90 minutes ; les cours pour débutants sont souvent plus courts et s’arrêtent en cours de route.
- En style Mysore, un débutant n’apprend que le début de la séquence, et le professeur ajoute de nouvelles postures une à une quand vous êtes prêt.
- Un premier cours est exigeant, mais personne n’attend de vous toutes les postures. Reposez-vous en posture de l’enfant dès que vous en avez besoin.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui aiment la structure, la routine et une progression claire.
- À celles et ceux qui aiment une pratique intense où l’on transpire, et qui recherchent force et discipline.
- Aux élèves de yoga vinyasa qui veulent découvrir la méthode dont il est issu.
- À toute personne qui veut une pratique qu’elle pourra ensuite faire seule chez elle.
- Il convient moins à qui cherche de la variété ou un cours doux — voyez le yoga hatha ou le yoga yin. En cas de blessure aux poignets, aux épaules, aux genoux ou au dos, pendant la grossesse ou en cas de problèmes de tension, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le professeur. Ne forcez jamais une posture.