Tai chi (taiji)
Tai chi (taijiquan) on kiinalainen kamppailulaji, jota useimmat harjoittavat nykyään lempeänä terveysliikuntana: hitaat, virtaavat liikkeet yhdistyvät jatkuvaksi sarjaksi, jota kutsutaan muodoksi, ja hengitys on rauhallista ja tasaista. Tyylejä on useita — muun muassa Chen, Yang, Wu ja Sun — ja Yang-tyyli on niistä yleisin. Jotkin koulut opettavat myös lajin kamppailupuolta, esimerkiksi työntäviksi käsiksi kutsuttua pariharjoitusta.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Tasapainoa ja jalkavoimaa: hitaat painonsiirrot vaativat jaloilta paljon.
- Lempeää liikettä nivelille ja selkärangalle.
- Rauhaa ja keskittymistä — tai chita kuvataan usein liikkuvaksi meditaatioksi.
- Ryhtiä, koordinaatiota ja kehotietoisuutta.
- Halukkaille kamppailupuoli: sovellukset ja työntävät kädet (tuishou), pariharjoitus, jossa aistitaan voimaa ja ohjataan se uuteen suuntaan.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Väljät, mukavat vaatteet; joissain kouluissa käytetään perinteistä asua.
- Tasaiset, ohutpohjaiset kengät — tai chi- tai kung fu -kengät tai kevyet lenkkarit — tai paljaat jalat lattiasta riippuen.
- Muuta ei aluksi tarvita. Ylemmillä tasoilla jotkin koulut opettavat muotoja miekan tai viuhkan kanssa.
- Vettä. Jotkin ryhmät harjoittelevat hyvällä säällä ulkona — kysy studiolta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- Yleensä noin 60 minuuttia, joskus 45–90.
- Lempeä lämmittely: nivelten pyörittelyä, avaavia harjoituksia ja seisomaharjoitusta, usein qigong-hengitysharjoitusten kanssa.
- Muoto: opettaja näyttää mallia ja ryhmä seuraa, oppien muutaman liikkeen kerrallaan. Lyhyenkin muodon oppiminen vie viikkoja tai kuukausia säännöllistä harjoittelua.
- Huomio yksityiskohdissa: asennossa, painonsiirrossa, rennoissa hartioissa ja hengityksessä.
- Kamppailupainotteisilla tunneilla harjoitellaan lisäksi työntäviä käsiä ja sovelluksia pareittain; terveystunneilta ne voivat puuttua — kysy studiolta, millaisia tunteja se pitää.
- Ensimmäisellä kerralla seuraat takarivistä omaan tahtiisi; kukaan ei oleta sinun muistavan sarjaa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Kaikille, jotka haluavat rauhallista ja nivelystävällistä liikuntaa, iästä ja kunnosta riippumatta.
- Ikääntyneille, jotka haluavat parantaa tasapainoaan ja liikkuvuuttaan.
- Stressaantuneille, jotka kaipaavat hiljaista ja keskittynyttä harjoitusta — samanlaista rauhaa matolla tarjoaa hathajooga.
- Kamppailulajien harrastajille, jotka haluavat työstää rentoutta ja tuntoherkkyyttä; katso myös Kung fu ja wushu.
- Se sopii huonommin, jos haluat tehokasta sydänliikuntaa tai nopeaa laihtumista — yhdistä se johonkin energisempään. Polvivaivojen kanssa asennot voi pitää korkeampina. Jos sinulla on sydänsairaus, huimausta tai tuore vamma tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro opettajalle.