Frame up (strip-plastiikka)
Frame up on koreografiatyyli, joka tunnetaan Itä-Euroopassa nimellä strip-plastiikka: naisellinen, soljuva tanssi, joka perustuu kehon aaltoihin, pehmeisiin siirtymiin, sulaviin käsiin ja runsaaseen lattiatyöskentelyyn. Tunnilla kukaan ei riisuudu – kyse on tanssitunnista tavallisissa tanssivaatteissa. Sitä opetetaan ryhmässä, usein korkeissa korokekengissä, ja jotkut koulut opettavat frame upia omana tekniikkanaan strip-plastiikan sisällä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Plastisuus – pehmeä, soljuva liike: aallot selkärangan läpi ja sulavat siirtymät asennosta toiseen.
- Selän, lantion ja jalkojen voima ja notkeus sekä hallinta lattialla.
- Itsevarmuus ja lämpimämpi suhde omaan kehoon.
- Naisellisuus ja ilmaisu, tanssittuna itselle eikä yleisölle.
- Rauhallinen, keskittynyt tunti hitaan musiikin tahdissa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Polvisuojat: välttämättömät, koska suuri osa tunnista tehdään lattialla.
- Kengät: monilla tunneilla tanssitaan korkeissa korokekengissä. Aloittelijat voivat yleensä aloittaa paljain jaloin tai sukissa ja ottaa korot mukaan myöhemmin – kysy studiolta.
- Vaatteet: myötäilevät vaatteet, joissa voit liikkua lattialla, esimerkiksi shortsit tai leggingsit ja toppi. Pitkät sukat tai säärystimet suojaavat sääriä.
- Vesipullo ja pyyhe.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 60–90 minuuttia. Jotkut studiot himmentävät valoja, jotta on helpompi rentoutua.
- Alkulämmittely ja venyttely, erityisesti selälle, lantiolle ja niskalle.
- Tekniikka: kehon aallot, lattiatyöskentely, kierähdykset, lattialle meneminen ja sieltä nouseminen sekä kävely koroissa.
- Koreografia hitaaseen musiikkiin; se opitaan osissa ja tanssitaan useaan kertaan.
- Jotkut studiot kuvaavat koreografian lopuksi; yleensä voit valita, osallistutko.
- Ensimmäiselle tunnille ei tarvita kokemusta. Opettaja näyttää, miten lattialle mennään ja sieltä noustaan turvallisesti.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Naisille, jotka haluavat tuntea olonsa luontevammaksi kehossaan. Tunnit ovat enimmäkseen naisille.
- Aloittelijoille: perustunnille ei tarvita tanssitaustaa.
- Tankotanssin ja heelsin tanssijoille, jotka haluavat lisää soljuvuutta – katso Exotic-tankotanssi ja High heels.
- Niille, jotka pitävät hitaasta, aistikkaasta musiikista enemmän kuin energisistä tunneista.
- Vähemmän se sopii niille, jotka etsivät tehokasta kestävyystreeniä. Lattiatyöskentely ja korot kuormittavat polvia ja selkää: jos niissä on vaivoja tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro opettajalle.