Ashtangajooga
Ashtangajooga (kokonaisuudessaan ashtanga vinyasa -jooga) on dynaaminen tyyli, jossa on vakiintunut sarja: samat asanat samassa järjestyksessä joka kerta, hengityksen ja soljuvien siirtymien yhdistäminä. Sitä opetti K. Pattabhi Jois Mysoressa Intiassa, ja se levisi länteen 1970-luvulta alkaen. Aloittelijat opettelevat ensimmäistä sarjaa (Primary series); sitä seuraavat vaativammat sarjat.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa ja kestävyyttä: yhteen tuntiin mahtuu monta siirtymää lankun ja matalan punnerrusasennon kautta.
- Notkeutta, etenkin lonkkiin ja takareisiin, vähitellen rakentuen.
- Selkeää edistymistä: koska sarja ei koskaan muutu, huomaat tarkalleen, mikä helpottuu.
- Keskittymistä. Jokaisessa asanassa yhdistyvät tasainen hengitys, katseen kiintopiste (drishti) ja lantionpohjan ja alavatsan kevyt aktivointi (bandhat).
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Liukumaton joogamatto. Ashtangassa käytetään vähemmän apuvälineitä kuin muissa tyyleissä, mutta monet opettajat tarjoavat aloittelijoille palikan tai hihnan.
- Pyyhe — tulet hikoilemaan — ja vettä. Monet opettajat suosittelevat juomaan ennen harjoitusta ja sen jälkeen eikä sen aikana.
- Vartalonmyötäiset vaatteet; harjoitellaan paljain jaloin.
- Harjoittele tyhjällä vatsalla ja syö kevyesti kaksi tai kolme tuntia ennen.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Muotoja on kaksi. Ohjatulla tunnilla (led class) opettaja laskee hengitykset ja kaikki liikkuvat yhdessä. Mysore-tyylissä, joka on nimetty kaupungin mukaan, jokainen oppilas harjoittelee sarjaa omaan tahtiinsa samassa salissa, ja opettaja kiertää auttamassa jokaista.
- Sarja alkaa aurinkotervehdyksillä A ja B, jatkuu seisoma-asanoilla ja sitten sarjan istuma-asanoilla ja päättyy loppuasanoihin — taaksetaivutus, kynttilä, päälläseisonta — ja lepoon. Aloittelijat voivat jättää vaikeimmat väliin tai korvata ne muilla.
- Useimmissa asanoissa ollaan viisi hengitystä ujjayi-hengityksellä: hitaita, tasaisia hengityksiä nenän kautta ja pehmeä ääni kurkussa.
- Koko ensimmäinen sarja kestää noin 90 minuuttia; aloittelijoiden tunnit ovat usein lyhyempiä ja päättyvät kesken sarjan.
- Mysore-tyylissä aloittelija opettelee vain sarjan alun, ja opettaja lisää uusia asanoita yksi kerrallaan, kun olet valmis.
- Ensimmäinen tunti on vaativa, mutta kukaan ei odota sinulta jokaista asanaa. Lepää lapsen asennossa aina, kun tarvitset.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka pitävät rakenteesta, rutiinista ja selkeästä kehityspolusta.
- Niille, jotka nauttivat voimakkaasta, hikisestä harjoituksesta ja haluavat voimaa ja kurinalaisuutta.
- Vinyasajoogan harrastajille, jotka haluavat oppia menetelmän, josta se on peräisin.
- Kaikille, jotka haluavat harjoituksen, jota voi myöhemmin tehdä yksin kotona.
- Se sopii huonommin, jos kaipaat vaihtelua tai lempeää tuntia — katso Hathajooga tai Yinjooga. Jos sinulla on ranne-, olkapää-, polvi- tai selkävamma tai verenpaineongelmia tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle. Älä koskaan pakota asentoa.