Sambo
Sambo on kamppailulaji, joka kehitettiin Neuvostoliitossa 1920- ja 1930-luvuilla; nimi on venäjänkielinen lyhenne sanoista itsepuolustus ilman aseita. Siinä yhdistyvät judo ja alueen kansanomaiset painityylit. Päämuotoja on kaksi: urheilusambo, painilaji, jossa heitetään, sidotaan ja tehdään käsi- ja jalkalukkoja, sekä taistelusambo, johon tulevat lisäksi iskut ja kuristukset.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä koko keholle.
- Heitot, sidonnat ja nivellukot — kattava painitaitojen kokonaisuus.
- Käytännön itsepuolustusta; taistelusambo on lähellä vapaaottelua (MMA).
- Sisua, kurinalaisuutta ja itsevarmuutta.
- Kilpailupolku urheilu- tai taistelusambossa niille, jotka sitä haluavat.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Sambotakki (kurtka), punainen tai sininen, jonka vyö pujotetaan vyötärön lenkkien läpi, ja samanväriset shortsit. Seurat lainaavat usein takin alkuun.
- Sambokengät: pehmeät, kevyet painikengät. Aloittelija voi usein aloittaa painikengillä tai puhtailla sisäkengillä.
- Taistelusamboon kevyet hanskat, kypärä, säärisuojat, hammassuoja ja alasuoja.
- Matot löytyvät seuralta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- 90 minuuttia on tavallinen pituus. Lämmittelyssä juostaan ja tehdään kuperkeikkoja, kierähdyksiä ja kaatumisia.
- Heittoja pareittain, monet judosta ja painista, otteilla takista, vyöstä ja jaloista.
- Mattotekniikat: sidonnat, käännöt ja lopetukset. Urheilusambossa sallitaan käsi- ja jalkalukot, kuten polvi- ja nilkkalukot, mutta ei kuristuksia.
- Taistelusamboryhmissä harjoitellaan lisäksi iskuja, mitsityöskentelyä ja sparria suojissa.
- Vapaaharjoittelua erissä, sitten kuntoharjoittelua ja venyttelyä.
- Sambossa ei perinteisesti ole värivöiden portaikkoa: punainen tai sininen takki ja vyö kertovat puolesi ottelussa, ja edistyminen näkyy urheiluluokituksissa ja tuloksissa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Lapsille ja nuorille, jotka haluavat selkeästi rakentuvan urheilulajin; samboa opetetaan laajasti Itä-Euroopassa ja Keski-Aasiassa.
- Aikuisille, jotka haluavat heitot ja jalkalukot samaan lajiin — katso myös Judo.
- Niille, joita kiinnostaa käytännön itsepuolustus tai jotka valmistautuvat vapaaotteluun taistelusambon kautta.
- Judokoille ja painijoille, jotka haluavat oppia lopetuksia.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi-, nilkka-, olkapää- tai selkävaivoja, sillä heitot ja jalkalukot kuormittavat näitä niveliä. Taistelusambossa lyödään myös päähän: kysy ensin lääkäriltä ja kerro valmentajalle.