Yinjooga

Yinjooga on hidas ja hiljainen tyyli, jossa pysyt enimmäkseen istuma- ja makuuasennoissa useita minuutteja kerrallaan lihakset mahdollisimman rentoina. Se on moderni tyyli, joka muotoutui Yhdysvalloissa 1900-luvun lopulla ja ammentaa kiinalaisen taolaisuuden ajatuksista. Aktiivisia, dynaamisia tyylejä kutsutaan nimellä yang; tämä on niiden rauhallinen vastakohta, siitä nimi.

Mihin se on hyvä

• Syvää, lempeää venytystä lonkille, nivusille, alaselälle ja jaloille.
• Sen ajatuksena on, että pitkät, passiiviset pidot ulottuvat lihasten lisäksi myös nivelten ympärillä olevaan sidekudokseen (faskiaan).
• Rauhaa: paikallaanolo ja hidas hengitys auttavat hidastamaan ja harjoittelemaan kärsivällisyyttä.
• Vastapainoa voimaharjoittelulle, juoksulle, pyöräilylle ja dynaamiselle joogalle, esimerkiksi palautuspäivänä.
• Lempeä tie meditaatioon — monet opettajat käyttävät pitoja hengityksen hiljaiseen havainnointiin.

Varusteet

• Joogamatto ja runsaasti apuvälineitä: bolstereita, palikoita, huopia ja hihnoja käytetään lähes jokaisessa asennossa. Studiot yleensä tarjoavat ne.
• Lämpimät, mukavat vaatteet ja sukat: liikut tuskin lainkaan, ja keho viilenee.
• Kevyt lisävaate loppurentoutusta varten.
• Vettä.

Miten tunti etenee

• 60–90 minuuttia ja vain muutama asento — usein kuudesta kymmeneen.
• Jokaisessa asennossa pysytään noin kolmesta viiteen minuuttia, joskus pidempään. Menet kohtaan, jossa tunne on lempeä ja siedettävä, ei kivulias, ja pysyt sitten paikallasi.
• Asennoilla on omat nimensä — perhonen, lohikäärme, toukka, sfinksi, satula. Ne muistuttavat tuttuja joogan asentoja, mutta ne tehdään passiivisesti, ilman ponnistusta.
• Asentojen välissä opettaja antaa aikaa tulla hitaasti pois ja levätä, koska nivelet voivat tuntua jäykiltä pitkän pidon jälkeen.
• Sali on yleensä hiljainen, ja opettaja voi ohjata huomiosi hengitykseen tai lukea jotain lyhyttä.
• Tunti päättyy pitkään savasanaan. Ensimmäistä tuntia on helppo seurata, mutta minuuttien ajan paikallaan pysyminen voi olla vaikeampaa kuin miltä kuulostaa.

Kenelle se sopii parhaiten

• Kaikille, joiden lonkat ja alaselkä tuntuvat jäykiltä, myös paljon istuville.
• Urheilijoille ja kovaa treenaaville palauttavaksi tunniksi.
• Niille, jotka haluavat oppia rentoutumaan ja pysymään hengityksensä äärellä.
• Aloittelijoille: asennot ovat yksinkertaisia, ja apuvälineiden avulla niitä on helppo sovittaa.
• Se sopii huonommin, jos haluat treeniä tai voimaa — aktiivisemmasta notkeusharjoittelusta kerrotaan sivulla Venyttely. Jos nivelesi ovat hyvin yliliikkuvat (hypermobiliteetti), älä mene äärirajoillesi. Jos olet raskaana, sinulla on nivelvamma tai olet toipumassa leikkauksesta, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle. Tule pois mistä tahansa asennosta, joka aiheuttaa terävää kipua, pistelyä tai puutumista.

Löydä studiosi