Potkunyrkkeily

Potkunyrkkeily on kamppailulaji, jossa isketään sekä nyrkeillä että jaloilla: nyrkkeilyn lyönnit yhdistyvät potkuihin jalkoihin, vartaloon ja päähän. Se kehittyi karatesta, nyrkkeilystä ja muay thaista 1900-luvun jälkipuoliskolla. Seurat opettavat sitä ryhmissä urheilulajina ja kuntoiluna, ja useimmat harrastajat eivät koskaan kilpaile.

Mihin se on hyvä

• Kovaa sydänkuntoa ja kestävyyttä: työskentely tapahtuu erissä lyhyin tauoin.
• Voimaa, nopeutta ja liikkuvuutta jalkoihin ja lonkkiin sekä ylävartaloon.
• Koordinaatiota ja tasapainoa: lyöt, potkit ja liikut pysyen pystyssä.
• Itsehillintää, itsevarmuutta ja purkukanava stressille.
• Itsepuolustuksen perusteita sekä käsillä että jaloilla.

Varusteet

• Nyrkkeilyhanskat ja käsisiteet; monet seurat lainaavat hanskat ensimmäisille kerroille.
• Säärisuojat jalkapöydän suojalla pariharjoituksiin ja sparriin.
• Sparriin hammassuoja ja alasuoja sekä monissa seuroissa kypärä.
• Shortsit ja T-paita. Treenataan yleensä paljain jaloin matolla.
• Säkit, mitsit ja kehä löytyvät salilta.

Miten treeni etenee

• 60–90 minuuttia, usein 2–3 minuutin erissä minuutin tauoin.
• Lämmittelyssä hypitään narua, juostaan ja avataan niveliä, ja sitten venytellään lonkkia ja jalkoja, joita potkut vaativat.
• Tekniikka: perusasento, lyönnit, kiertopotku, etu- ja sivupotkut, matalat potkut, torjunnat ja jalkatyö — ensin yksittäin, sitten yhdistelminä.
• Mitsityöskentelyä valmentajan tai parin kanssa ja säkkityöskentelyä. Sparria vain niille, jotka ovat valmiita, suojissa ja hallitulla tahdilla.
• Treenin päättävät kuntoharjoittelu ja venyttely.
• Sääntömuodot eroavat: full contactissa potkut ovat sallittuja vain vyötärön yläpuolelle; low kick -säännöt sallivat potkut jalkoihin; K-1-säännöt sallivat myös polvet. Jotkin seurat antavat oppilaille värivöitä, monet eivät.

Kenelle se sopii parhaiten

• Niille, jotka haluavat tehokkaan treenin ja paikan purkaa energiaansa.
• Aloittelijoille: useimmissa seuroissa on alkeisryhmä, eikä kukaan sparraa heti alussa.
• Nuorille ja aikuisille, jotka hakevat kurinalaisuutta ja itsepuolustustaitoja.
• Niille, jotka pitävät nyrkkeilystä mutta haluavat käyttää myös jalkojaan — vertaa lajeja Nyrkkeily ja Muay thai.
• Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi-, lonkka-, selkä- tai niskavamma tai sairaus, jonka vuoksi iskut päähän eivät tule kyseeseen — kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle. Kontaktiton kuntonyrkkeily voi silti olla vaihtoehto.

Löydä studiosi