Kreikkalais-roomalainen paini
Kreikkalais-roomalainen paini on toinen painin kahdesta olympiatyylistä. Sen tärkein sääntö on, että kaikki otteet ovat vyötärön yläpuolella: vastustajan jaloista ei saa ottaa kiinni, eikä omia jalkoja saa käyttää kamppaamiseen, koukkaamiseen tai nostamiseen. Sen sijaan otellaan yläkropan hallinnasta, ja ottelu huipentuu voimakkaisiin heittoihin. Nimi viittaa antiikin Kreikkaan ja Roomaan, mutta laji muotoutui Euroopassa 1800-luvulla.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Kovaa voimaa yläkroppaan, selkään ja otteeseen.
- Kestävyyttä ja räjähtävyyttä lyhyisiin, kovatehoisiin otteluihin.
- Tasapainoa, ryhtiä ja lantion voimaa: heitot syntyvät, kun pääset vastustajan painopisteen alle.
- Kurinalaisuutta, sisua ja joukkuehenkeä.
- Lähiotteiden hallintaa, josta on hyötyä myös judossa, sambossa ja vapaaottelussa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Treeneihin T-paita ja shortsit ilman vetoketjuja ja taskuja.
- Painikengät: kevyet, varrelliset ja ohutpohjaiset. Aloittelija voi yleensä aloittaa puhtailla sisäkengillä, jos valmentaja sallii; ulkokenkiä ei koskaan viedä matolle.
- Kilpailuissa painipuku, punainen tai sininen. Korvasuojat ja hammassuoja ovat vapaaehtoisia.
- Matot ja heittonuket löytyvät seuralta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- Usein 90 minuuttia tai pidempään. Lämmittelyssä juostaan, tehdään kuperkeikkoja ja siltoja, jotka valmistavat niskaa ja selkää heittoihin.
- Käsitaistelu ja lähiote: alaotteet, yläotteet, käsivedot ja vartalo-otteet, joilla haetaan parempaa asemaa.
- Heittoja ensin nukella tai myötäilevällä parilla: käsiheittoja, lonkkaheittoja, niskaheittoja ja edistyneemmille taaksepäin kaartuvia heittoja (suplexeja).
- Mattopaini (par terre): nostot ja käännöt, joilla pisteitä tehdään matossa.
- Vapaata painia lyhyinä erinä, sitten voima- ja kuntoharjoittelua. Vöitä ei ole: edistyminen näkyy taidoissa ja tuloksissa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka nauttivat voimasta ja lähikontaktista. Olympialaisissa kreikkalais-roomalaisessa painissa kilpailevat vain miehet; naisten olympiapaini on vapaapainia.
- Nuorille, jotka haluavat vahvan urheilullisen pohjan.
- Painijoille, jotka suosivat yläkropan heittoja jalkahyökkäysten sijaan — jalkahyökkäyksistä kerrotaan sivulla Vapaapaini.
- Judokoille ja vapaaottelun (MMA) harrastajille, jotka haluavat parantaa lähiotteluaan.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on selkä-, niska- tai olkapäävaivoja: isot heitot ja sillat kuormittavat niitä voimakkaasti. Kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle.