Pilates

Pilates on hitaiden, hallittujen ja nivelystävällisten harjoitusten järjestelmä, joka kehittää syvien lihasten voimaa, ryhtiä ja notkeutta. Joseph Pilates kehitti sen 1920-luvulla. Sitä opetetaan matolla tai erityisillä laitteilla, kuten reformerilla.

Mihin se on hyvä

• Se vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia — vatsalihaksia, selkälihaksia ja lantionpohjaa — jotka tukevat selkärankaa.
• Se parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta.
• Se lisää notkeutta ja liikkuvuutta ilman raskaita painoja.
• Sitä tehdään usein muun urheilun rinnalla sekä selkävaivojen jälkeen, kun lääkäri tai fysioterapeutti on antanut luvan.

Varusteet

• Mattopilates: paksu jumppamatto, joskus pieniä välineitä — pallo, pilatesrengas, vastuskuminauhat, foam roller. Studioilla ne yleensä on.
• Laitepilates: reformer (jousien varassa liukuva vaunu), Cadillac, tuoli ja tynnyri — vain studiolla.
• Vaatteet: vartalonmyötäiset ja mukavat, jotta ohjaaja näkee, miten kannattelet kehoasi; paljain jaloin tai liukuestesukissa.

Miten tunti etenee

• 45–60 minuuttia. Ryhmät ovat pieniä, etenkin reformereilla: yksi laite jokaiselle.
• Aluksi keskitytään hengitykseen ja keskustaan, sitten tehdään liikesarja maaten, istuen, polvillaan ja seisten — hitaasti, vähin toistoin (5–10) ja hallintaan ja tekniikkaan keskittyen.
• Ohjaaja korjaa tekniikkaasi ja tarjoaa helpompia tai vaativampia versioita.
• Lopuksi venytellään.

Kenelle se sopii parhaiten

• Aloittelijoille ja liikuntaan palaaville: kuormaa on helppo säätää, eikä iskuja ole.
• Niille, jotka istuvat paljon ja joiden selkä on jäykkä tai ryhti huono.
• Tanssijoille, juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka haluavat vahvemman keskivartalon.
• Ikääntyneille, jotka harjoittavat tasapainoa.
• Se sopii huonommin, jos etsit tehokasta kestävyystreeniä tai nopeaa laihtumista — yhdistä se johonkin energisempään. Jos olet raskaana tai sinulla on vamma, etsi siihen erikoistunut tunti ja kysy ensin lääkäriltä.

Löydä studiosi