Zumba
Zumba on tanssillinen kuntotunti latinalaisamerikkalaisen ja kansainvälisen musiikin tahtiin — salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia ja paljon muuta. Sen kehitti kolumbialainen tanssija ja liikunnanohjaaja Alberto Pérez. Zumba on tuotemerkki, ja sen tunteja pitävät lisensoidut ohjaajat.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Kestävyyttä ja sykettä tanssibileiden muodossa.
- Koordinaatiota, rytmitajua ja liikkumisen vapautta.
- Hyvää mieltä ja stressin purkua: moni tulee tunnille yhtä lailla hauskanpidon kuin treenin takia.
- Ensiaskel tanssiin: opit useiden latinalaistyylien perusaskeleet.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Mukavat treenivaatteet, joissa voit liikkua ja hikoilla.
- Sisäliikuntakengät tai tanssilenkkarit, joilla kääntyminen on helppoa. Vältä pohjia, jotka pitävät lattiasta liian tiukasti: Zumbassa on paljon käännöksiä ja pyörähdyksiä, ja tarttuva pohja vääntää polvea.
- Pyyhe ja vesi.
- Ei muuta. Joissakin muodoissa käytetään kevyitä painoja, jotka studio tarjoaa.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45–60 minuuttia.
- Tunti on sarja kappaleita, ja jokaisella on oma lyhyt koreografiansa. Ensimmäiset kappaleet ovat hitaampia alkulämmittelyä varten, keskimmäiset nopeampia ja viimeiset hitaita loppujäähdyttelyä ja venyttelyä varten.
- Ohjaaja selittää harvoin sanoin: seuraat liikkeitä ja käsimerkkejä. Koreografiat toistuvat, joten opit ne tehdessä.
- Paria ei tarvita — jokainen tanssii itsekseen kasvot ohjaajaan päin.
- Muotoja on useita, kuten rauhallisempi Zumba Gold, altaassa tehtävä Aqua Zumba ja kevyillä painoilla tehtävä Zumba Toning. Tunnin nimestä aikataulussa näkee, mistä muodosta on kyse.
- Seuraa ensimmäisellä tunnilla ensin jalkoja ja lisää käsiliikkeet myöhemmin. Kukaan ei odota, että osaisit jokaisen askeleen.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Kaikille, joiden mielestä kuntosali on tylsä ja jotka rakastavat musiikkia.
- Tanssin ja liikunnan aloittelijoille: askeleet ovat yksinkertaisia ja ne toistuvat.
- Kaikenikäisille — Zumba Gold on tehty ikääntyneille ja aloittelijoille.
- Niille, jotka haluavat kokeilla latinalaistansseja ilman paria. Jos pidät siitä, katso Latino solo tai salsa.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi- tai nilkkavaivoja, hyppyjen ja käännösten vuoksi. Jos olet raskaana tai sinulla on sydänsairaus, kysy ensin lääkäriltä. Kerro asiasta ohjaajalle, niin hän näyttää kevyempiä versioita.