Vapaapaini
Vapaapaini on toinen painin kahdesta olympiatyylistä. Viet vastustajasi alas ja yrität kääntää hänen selkänsä mattoa kohti, ja toisin kuin kreikkalais-roomalaisessa painissa, saat hyökätä jalkoihin ja käyttää omia jalkojasi kamppaamiseen ja nostoihin. Iskuja, lukkoja tai takkia ei ole: voitat selättämällä eli painamalla vastustajan molemmat hartiat mattoon tai pisteillä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä — paini on erittäin vaativa laji.
- Vahvat jalat, selkä, niska ja ote.
- Alasviennit ja hallinta matossa, jotka ovat monen muun kamppailulajin perusta.
- Sisua, kurinalaisuutta ja joukkuehenkeä.
- Ketteryyttä ja kehotietoisuutta kuperkeikkojen ja siltojen ansiosta.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Treeneihin T-paita ja shortsit tai istuva treeniasu ilman vetoketjuja ja taskuja.
- Painikengät: kevyet, varrelliset ja ohutpohjaiset. Aloittelija voi yleensä aloittaa puhtailla sisäkengillä, jos valmentaja sallii; ulkokenkiä ei koskaan viedä matolle.
- Kilpailuissa painipuku, punainen tai sininen. Korvasuojat ja hammassuoja ovat vapaaehtoisia.
- Matot löytyvät seuralta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- Usein 90 minuuttia tai pidempään. Lämmittelyssä juostaan, tehdään kuperkeikkoja ja niskaa vahvistavia siltoja — huolellisesti ja valmentajan valvonnassa.
- Perusasento ja liikkuminen: matalana liikkuminen, tason vaihdot ja syöksyaskel, josta useimmat jalkahyökkäykset alkavat.
- Alasvientejä pareittain — yhden ja kahden jalan hyökkäyksiä, kampituksia ja heittoja — sekä niiden puolustuksia.
- Mattopaini (par terre): käännöt, joilla vastustajan selkä saadaan kohti mattoa, ja hänen pitämisensä siinä.
- Vapaata painia lyhyinä ja kovatehoisina erinä, sitten voima- ja kuntoharjoittelua — köysikiipeilyä, parin kantamista, spurtteja — ja venyttelyä.
- Vöitä ei ole: edistyminen näkyy taidoissa ja, jos kilpailet, tuloksissa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Lapsille ja nuorille: paini luo vahvan urheilullisen pohjan mille tahansa lajille.
- Aikuisille, jotka haluavat kovaa ja rehellistä treeniä ja todellisen koetuksen.
- Naisille ja tytöille: olympialaisissa naisten paini on vapaapainia.
- Kaikille, jotka tähtäävät vapaaotteluun (MMA) tai no-gi-grapplingiin. Jos yläkropan heitot kiinnostavat enemmän, katso Kreikkalais-roomalainen paini.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on niska-, selkä-, olkapää- tai polvivaivoja — sillat, alasviennit ja nopeat tilanteenvaihdot kuormittavat niitä kaikkia. Kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle ennen kuin aloitat.