TRX
TRX on jousitusremmien tuotemerkki: kaksi säädettävää, kahvallista remmiä, jotka on kiinnitetty yläpuolellasi olevaan pisteeseen ja joilla treenaat omaa kehonpainoasi vastaan. Samanlaista harjoittelua muilla remmeillä kutsutaan yksinkertaisesti jousitusremmiharjoitteluksi (suspension training). Teet jokaisesta liikkeestä raskaamman tai kevyemmän muuttamalla kehosi kulmaa.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Koko kehon voimaa ilman painoja: soutuja, punnerruksia, kyykkyjä, askelkyykkyjä.
- Vahva keskivartalo — remmit liikkuvat, joten keskivartalosi pitää sinut vakaana joka liikkeessä.
- Tasapainoa, koordinaatiota ja vakaita niveliä.
- Kaikkien tasojen treeniä samassa ryhmässä, koska jokainen säätää oman kuormansa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Studio tarjoaa remmit ja kiinnityspisteet, yhdet jokaiselle.
- Treenivaatteet, joissa voit liikkua vapaasti, sisäliikuntakengät, vettä ja pyyhe.
- Hanskat ovat vapaaehtoiset; kahvat on pehmustettu.
- Remmit voi ripustaa myös oven tai tangon yli, joten moni jatkaa treeniä kotona tai ulkona.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 30–60 minuuttia, usein pienissä ryhmissä, koska jokainen tarvitsee oman kiinnityspisteen.
- Alkulämmittely ja sitten perusteet: miten remmien pituus säädetään ja miten kehon kulma muuttaa kuormaa.
- Pääosa on liikesarja tai kiertoharjoittelu — vetoja, työntöjä, kyykkyjä, askelkyykkyjä ja keskivartalotreeniä, osa jalat jalkalenkeissä.
- Ohjaaja näyttää helpompia ja vaativampia versioita; usein pieni askel eteen tai taakse riittää muuttamaan kuormaa.
- Lopuksi venytellään, usein remmeistä tukea ottaen.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Aloittelijoille: kuormaa on helppo keventää, ja remmit tukevat kyykyissä ja askelkyykyissä.
- Niille, jotka haluavat voimaa ja vahvan keskivartalon ilman raskaita painoja.
- Juoksijoille ja muille urheilijoille vakauden oheisharjoitteluksi.
- Kaikille, jotka haluavat treenin, jonka voi tehdä myös kotona tai lomalla. Katso myös toiminnallinen treeni.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on olkapää-, kyynärpää- tai rannevamma, koska monet liikkeet kuormittavat näitä niveliä — kysy ensin lääkäriltä tai fysioterapeutilta ja kerro asiasta ohjaajalle.