CrossFit
CrossFit on kuntoiluohjelma, joka yhdistää painonnostoa, voimistelua ja kestävyysliikuntaa lyhyiksi, tehokkaiksi ja joka päivä vaihtuviksi treeneiksi. CrossFit on tuotemerkki: nimeä käyttävät salit ovat lisensoituja affiliate-saleja, joita kutsutaan usein bokseiksi. Tunnit ovat valmentajan ohjaamia ryhmätunteja, ja jokaisen liikkeen voi skaalata omalle tasollesi.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Monipuolista kuntoa: voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja notkeutta samalla kerralla.
- Nostotekniikkaa levytangolla — kyykyt, maastavedot, pystypunnerrukset ja olympianostot.
- Voimistelutaitoja: leuanvedot, punnerrukset, köysikiipeily, käsilläseisonnat.
- Motivaatiota ryhmästä ja omien tulosten seuraamisesta ajan mittaan.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Sali tarjoaa levytangot ja painolevyt, kahvakuulat, käsipainot, leuanvetotangot ja renkaat, boksit, kuntopallot, soutulaitteet ja kuntopyörät.
- Ota mukaan tasa- ja kovapohjaiset treenikengät, treenivaatteet, vettä ja pyyhe.
- Myöhemmin moni hankkii oman hyppynarun, kämmensuojat leuanvetoihin tai painonnostokengät, mutta alussa et tarvitse mitään näistä.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Noin 60 minuuttia valmentajan johdolla, ja koko ryhmä seuraa samaa suunnitelmaa.
- Alkulämmittely liikkuvuudella ja sitten voima- tai taito-osuus — esimerkiksi nostoliikkeen opettelua.
- Sitten päivän treeni, jota kutsutaan usein nimellä WOD (workout of the day): liikesarja, joka tehdään aikaa vastaan tai niin monta kierrosta kuin ehdit, yleensä lyhyt ja kova.
- Jokainen liike skaalataan — kevyempi paino, vähemmän toistoja, yksinkertaisempi versio — joten aloittelijat ja kokeneet treenaavat rinnakkain.
- Lopuksi loppujäähdyttely ja venyttely. Monet salit pyytävät uusia aloittamaan muutamalla alkeiskerralla, joilla opetellaan perusliikkeet.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka pitävät vaihtelusta, pienestä kilpailusta ja vahvasta yhteishengestä.
- Niille, jotka haluavat samaan aikaan lisää voimaa ja paremman kunnon.
- Entisille urheilijoille, jotka kaipaavat kovaa treeniä.
- Aloittelijoille, jos he aloittavat skaalatuilla treeneillä ja opettelevat tekniikan ennen vauhtia. Lempeämmästä aloituksesta kerrotaan sivulla Toiminnallinen treeni.
- Se sopii huonommin niille, jotka pitävät rauhallisesta treenistä, ja jos sinulla on sydän-, selkä- tai nivelvaivoja, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta valmentajalle. Älä jahtaa kelloa tekniikan kustannuksella: raskaat painot ja väsymys yhdessä ovat se hetki, jolloin vammat syntyvät.