Kalisteniikka
Kalisteniikka on voimaharjoittelua omalla kehonpainolla: leuanvetoja, punnerruksia, dippejä, kyykkyjä ja myöhemmin taitoliikkeitä, kuten käsilläseisonta, muscle-up ja lippu (human flag). Nimi tulee kreikan sanoista, jotka tarkoittavat kauneutta ja voimaa. Sitä treenataan studioissa ja ulkokuntosalien tangoilla, missä samantyyppistä harjoittelua kutsutaan usein nimellä street workout.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa suhteessa kehonpainoosi ja kehon hallintaa.
- Selkeää kehitystä: ensimmäisestä leuanvedosta yhä vaativampiin taitoihin.
- Liikkuvuutta ja vakaita niveliä, etenkin hartioihin ja ranteisiin.
- Treenaamista melkein missä tahansa, kun liikkeet ovat hallussa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Studiolla on leuanvetotankoja, nojapuut, renkaat, matalat punnerrus- ja käsilläseisontatelineet (parallettes), vastuskuminauhat ja jumppamatot.
- Treenivaatteet, joissa voit liikkua vapaasti, sisäliikuntakengät, vettä ja pyyhe.
- Vastuskuminauhojen avulla voit harjoitella leuanvetoja ja dippejä ennen kuin jaksat tehdä ne itse.
- Jotkut käyttävät mankkaa otteen parantamiseen — kysy ensin studiolta.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 60–90 minuuttia. Alkulämmittely nivelten liikkuvuudella, etenkin ranteille ja hartioille.
- Taitoharjoittelua: askeleita kohti käsilläseisontaa, muscle-upia tai vipua, helpoista versioista vaikeampiin (näitä kutsutaan progressioiksi).
- Voimasarjoja — veto, työntö, jalat ja keskivartalo — tasollesi sopivilla toistomäärillä.
- Tunti päättyy usein keskivartalotreeniin ja venyttelyyn.
- Ensimmäisellä tunnilla ohjaaja tarkistaa, mitä osaat jo — montako punnerrusta jaksat ja pystytkö roikkumaan tangossa — ja antaa sinulle jokaisesta liikkeestä sopivan version.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka pitävät treenaamisesta ilman laitteita, sisällä tai ulkona.
- Nuorille ja nuorille aikuisille, jotka nauttivat tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta.
- Aloittelijoille voimatasosta riippumatta: jokaisesta liikkeestä on helpompi versio.
- Kiipeilijöille, kamppailulajien harrastajille ja muille urheilijoille, joiden pitää hallita oma kehonpainonsa hyvin. Katso myös toiminnallinen treeni.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on olkapää-, kyynärpää- tai rannevamma, koska nämä nivelet kantavat suuren osan kuormasta — kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle. Etene vähitellen: jänteet tottuvat uusiin kuormiin hitaammin kuin lihakset.