Ilmajooga
Ilmajooga on joogaa, jota tehdään katosta riippuvan pehmeän kangaskeinun tuella. Ukrainassa sitä myydään usein nimellä fly yoga. Keinu riippuu matalalla ja kannattelee osan painostasi, joten voit venytellä, tasapainoilla ja roikkua ylösalaisin kevyemmin kuin matolla.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa käsiin, hartioihin ja keskivartaloon: pidät kiinni ja nostat itseäsi kankaassa.
- Notkeutta: keinu tukee sinua syvemmissä venytyksissä ja taaksetaivutuksissa.
- Ylösalaisin roikkumista ilman painoa päälle ja niskalle — moni nauttii selälle tulevasta lempeästä venytyksestä.
- Tasapainoa, kehotietoisuutta ja leikkisyyttä; moni tulee tunnille lentämisen tunteen takia.
- Lepoa: tunti päättyy usein rentoutukseen keinun sisällä makoillen kuin kotelossa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Studio tarjoaa keinut, yhden jokaiselle, ja matot niiden alle.
- Vartalonmyötäiset vaatteet, jotka peittävät kainalot ja polvitaipeet, koska kangas hankaa paljasta ihoa. Legginsit ja hihallinen T-paita toimivat hyvin.
- Ei vetoketjuja, soljia, sormuksia eikä kelloja — ne tarttuvat kankaaseen.
- Älä käytä vartalovoidetta tuntipäivänä: se tekee kankaasta liukkaan.
- Harjoitellaan paljain jaloin. Ota mukaan vettä ja hiuslenkki.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 60–75 minuuttia pienissä ryhmissä, koska jokainen tarvitsee oman keinunsa.
- Aluksi lämmitellään matolla tai keinussa istuen, sitten tehdään seisoma-asentoja kankaan tukemana ja lopuksi syvempiä venytyksiä.
- Ylösalaiset asennot tulevat tunnin puolivälissä, kun keho on lämmin. Ohjaaja näyttää jokaisen asentoon menon vaihe vaiheelta ja auttaa ensimmäisillä kerroilla.
- Useimmat tunnit päättyvät rentoutukseen keinussa.
- Syö kevyesti äläkä juuri ennen tuntia — ylösalaisin roikkuminen täydellä vatsalla on epämukavaa. Joitakin huimaa ensimmäisellä kerralla; nouse hitaasti ylös ja lepää, kun tarvitset.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Joogan aloittelijoille: keinu helpottaa monia asentoja. Matolla tehtävästä joogasta kerrotaan sivulla Hathajooga.
- Niille, jotka istuvat paljon ja haluavat venytellä ja liikkua uudella tavalla.
- Kaikille, jotka ovat uteliaita ilma-akrobatiasta ennen kuin kokeilevat ilmakankaita tai ilmarengasta.
- Niille, jotka haluavat rauhallisen tunnin, jossa on myös leikkisä puoli.
- Se sopii huonommin kaikille, joiden ei pitäisi olla ylösalaisin. Jos sinulla on korkea verenpaine, glaukooma tai muita silmäsairauksia, sydänsairaus tai huimausta, jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus tai olet saanut päävamman tai jos olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle.