Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on nyrkkeilytekniikkaan perustuva treeni ilman kontaktia: lyöt säkkiä ja mitsejä, mutta kukaan ei lyö sinua eikä sparria ole. Tunneilla yhdistyvät lyönnit ja jalkatyö sekä sydän- ja lihaskuntoliikkeet, yleensä erissä ja usein musiikin tahtiin. Sitä opetetaan ryhmissä, ja se sopii täysille aloittelijoille.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Sydänkuntoa ja kestävyyttä: kovia työeriä lyhyin tauoin.
- Voimaa ja kiinteyttä käsiin, hartioihin, selkään ja keskivartaloon.
- Koordinaatiota, rytmiä ja nopeita reaktioita.
- Purkukanava stressille — säkin hakkaaminen on hyvä tapa päästää höyryjä ulos.
- Oikea nyrkkeilyn perustekniikka ilman iskuja päähän.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Nyrkkeilyhanskat ja käsisiteet. Monet studiot lainaavat hanskoja; omat ovat hygieenisemmät.
- Lenkkarit, joissa on tasainen ja tukeva pohja, sekä urheiluvaatteet.
- Vesipullo ja pyyhe.
- Hammassuojaa tai kypärää ei tarvita: sparria ei ole.
- Säkit, mitsit ja hyppynarut löytyvät studiolta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- 45–60 minuuttia erissä — usein 2–3 minuuttia työtä ja lyhyt tauko.
- Lämmittely: naruhyppelyä, jalkatyötä sekä hartioiden ja lonkkien liikkuvuutta.
- Perusteet: perusasento, suojaus, jab, suora, koukku, yläkoukku ja yksinkertainen puolustus, kuten lyönnin väistäminen.
- Yhdistelmiä säkkiin tai mitseihin, joita pitää pari tai ohjaaja.
- Kuntoliikkeitä erien välissä — kyykkyjä, burpeita, keskivartaloa — ja lopuksi venyttelyä.
- Ensimmäisellä tunnilla ohjaaja näyttää, miten kädet sidotaan ja nyrkki puristetaan, ja saat edetä omaan tahtiisi.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Kaikenikäisille ja -kuntoisille aloittelijoille, jotka haluavat tehokkaan treenin ilman kontaktia.
- Niille, jotka pitävät nyrkkeilystä mutta eivät halua tulla lyödyiksi. Jos myöhemmin haluat sparrata, katso Nyrkkeily.
- Kaikille, jotka etsivät vaihtelevaa sydänliikuntaa juoksun tai HIIT-treenin tilalle.
- Niille, jotka tarvitsevat keinon purkaa työpäivän stressiä.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on ranne-, kyynärpää-, olkapää- tai niskavamma. Jos sinulla on sydänvaivoja tai korkea verenpaine tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro ohjaajalle.