Lämpöjooga
Lämpöjooga on joogaa, jota harjoitellaan lämmitetyssä salissa, usein kostealla ilmalla. Se ei ole yksi tyyli: jotkin studiot opettavat 26 asanan ja kahden hengitysharjoituksen vakiosarjaa, joka tunnetaan sen kehittäneen opettajan mukaan bikramjoogana, kun taas toiset lämmittävät salin vinyasa-, hatha- tai jopa pilatestunnille. Lämpötila riippuu studiosta ja tyylistä, noin 30 °C:sta noin 40 °C:seen.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Notkeutta: lämpimät lihakset tuntuvat löysemmiltä, joten monen on helpompi venyttää.
- Vaativaa treeniä — kuumuus nostaa sykettä, ja hikoilet paljon.
- Voimaa, tasapainoa ja keskittymistä kuten millä tahansa joogatunnilla; rauhallisena pysyminen kuumuudessa on osa haastetta.
- Jotkut yksinkertaisesti nauttivat lämmöstä, etenkin talvella.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Liukumaton joogamatto ja sen päälle iso pyyhe; ilman pyyhettä matto muuttuu pian liukkaaksi. Monet studiot vuokraavat mattoja ja pyyhkeitä.
- Toinen pyyhe kasvoille ja käsille sekä iso vesipullo.
- Kevyet, hengittävät ja vartalonmyötäiset vaatteet, kuten shortsit ja urheilutoppi. Puuvilla käy hiestä raskaaksi.
- Vaihtovaatteet. Monissa lämpöjoogastudioissa on suihkut — tarkista ennen kuin lähdet.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 60–90 minuuttia. Klassinen 26 asanan sarja kestää 90 minuuttia; monilla studioilla on myös 60 minuutin tunteja.
- Juo vettä pitkin päivää ennen tuntia ja syö vain kevyesti kahden tai kolmen tunnin aikana ennen sitä.
- Vakiosarjassa jokainen asana tehdään kahdesti, ensin seisoma-asanat ja sitten lattia-asanat, ja välissä on lyhyitä lepoja maaten. Lämpimällä flow-tunnilla sarja vaihtuu tunnista toiseen — katso Vinyasajooga.
- Voit istua tai käydä makuulle milloin tahansa. Monet opettajat sanovat, että ensimmäisellä tunnilla riittää, kun pysyt salissa ja totut kuumuuteen.
- Tunti päättyy rentoutukseen maaten. Viilenny sen jälkeen vähitellen ja juo.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Terveille ihmisille, jotka nauttivat kuumuudesta ja tehokkaasta tunnista.
- Joogan harrastajille, jotka haluavat uuden haasteen.
- Niille, jotka tuntevat itsensä jäykiksi ja joiden on helpompi liikkua lämpimänä.
- Niille, jotka pitävät vakiorutiinista — vakiosarjasta — tai vaihtelevasta flow’sta, studiosta riippuen.
- Se ei sovi kaikille. Kysy ensin lääkäriltä, jos olet raskaana, sinulla on sydän-, verenpaine- tai hengityssairaus tai sinulla on aiemmin ollut ongelmia kuumuuden kanssa, ja kerro asiasta opettajalle. Jos sinua huimaa, voit pahoin tai olet sekava tai saat päänsäryn, lopeta, lepää ja poistu salista tarvittaessa. Lämpimät lihakset voivat päästää sinut pidemmälle kuin on turvallista, joten älä koskaan pakota venytystä.