Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen treeni kehittää voimaa ja kuntoa liikkeillä, joita käytät arjessa ja urheilussa: kyykistymällä, kumartumalla ja nostamalla, työntämällä, vetämällä, kantamalla ja kiertämällä. Sen sijaan, että treenaisit yhtä lihasta laitteessa, jokainen liike käyttää montaa lihasta yhtä aikaa. Sitä opetetaan pienissä ryhmissä tai yksityistunteina omalla kehonpainolla ja vapailla välineillä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa, jota voit käyttää: lapsen tai matkalaukun nostamiseen, ostosten kantamiseen, portaiden nousemiseen.
- Kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, joita harjoitetaan yhdessä.
- Vakaa keskivartalo sekä polvien, lonkkien ja hartioiden hallinta.
- Hyvä pohja muille lajeille sekä aktiivisena ja omatoimisena pysymiselle ikääntyessä.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Treenivaatteet ja sisäliikuntakengät, joissa on tasainen ja tukeva pohja; vettä ja pyyhe.
- Studio tarjoaa välineet: kahvakuulat, käsipainot, kuntopallot, vastuskuminauhat, jousitusremmit, boksit ja hiekkasäkit, joskus myös kelkan tai battle ropet.
- Kotiin et tarvitse mitään, vaikka monet liikkeet voi tehdä siellä omalla kehonpainolla.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 45–60 minuuttia. Alkulämmittely nivelten liikkuvuudella ja lihasten aktivoinnilla.
- Pääosa on usein kierto tai asemasarja — kyykky, työntö, veto, kanto, hyppy — tietyllä toistomäärällä tai aikaa vastaan. Katso Kiertoharjoittelu.
- Ohjaaja näyttää jokaisen liikkeen ja antaa helpompia ja vaativampia versioita, joten eritasoiset ihmiset treenaavat samassa ryhmässä.
- Lopuksi keskivartalotreeniä ja venyttelyä.
- Ensimmäisellä tunnilla ohjaaja seuraa tekniikkaasi tarkasti. Etene omaan tahtiisi.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Aloittelijoille ja tauon jälkeen liikuntaan palaaville.
- Niille, jotka haluavat yleiskuntoa yhden lajin sijaan.
- Ikääntyneille, jotka haluavat säilyttää voimansa ja tasapainonsa.
- Urheilijoille oman lajin oheisharjoitteluksi. Jos haluat keskittyä yhteen välineeseen, katso Kahvakuulatreeni ja TRX.
- Se sopii huonommin, jos tavoitteesi on mahdollisimman isot lihakset tai mahdollisimman raskas yksittäinen nosto — se on kuntosalin työtä. Jos sinulla on vamma, selkäkipua tai sydänsairaus, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle ennen tuntia.