Twerk
Twerk on tanssi, joka perustuu lantion ja pakaroiden nopeisiin, rytmikkäisiin liikkeisiin, kun muu keho pysyy matalassa ja vakaassa asennossa. Se liittyy New Orleansin bounce-musiikkiin, ja sillä on sukulaisia länsiafrikkalaisissa ja karibialaisissa tansseissa. Studiot opettavat sitä ryhmissä ja kiinnittävät paljon huomiota voimaan, isolaatioon ja tekniikkaan.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Vahvat jalat ja pakarat: suuri osa tunnista vietetään kyykyssä.
- Lantion ja alaselän isolaatio ja hallinta.
- Sykettä nostavaa liikettä ja kestävyyttä.
- Itsevarmuus ja myönteinen suhde omaan kehoon.
- Hauskuutta ja stressin purkua.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Polvisuojat: monet liikkeet tehdään lattialla polvillaan.
- Kengät: lenkkarit, paljaat jalat tai sukat – riippuu studiosta.
- Vaatteet: shortsit tai leggingsit ja paita. Vaatteet, joista lantion liike näkyy, auttavat tarkistamaan tekniikan peilistä.
- Vesipullo ja pyyhe.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 60–90 minuuttia.
- Alkulämmittely lantiolle, polville ja alaselälle, sitten voimaharjoittelua: kyykkyjä, askelkyykkyjä ja pakaraliikkeitä.
- Tekniikka: perusasento ja tärkeimmät liikkeet – lantio ylös ja alas, sivulta sivulle ja ympyrää sekä kumpikin puoli erikseen.
- Lyhyt koreografia, joka yhdistää liikkeet, joskus lattiatyöskentelyn tai seinää vasten tehtävien liikkeiden kanssa.
- Lopuksi jalkojen, lantion ja selän venyttely.
- Ensimmäiselle tunnille ei tarvita kokemusta. Asennon löytäminen vie aikaa, joten älä huolestu, jos se tuntuu aluksi oudolta.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Kaikille, jotka haluavat vahvat jalat ja pakarat hauskalla tunnilla. Useimmat näiden tuntien tanssijat ovat naisia, mutta tyyli on avoin kaikille.
- Aloittelijoille: perusteet opetetaan ensimmäisestä tunnista alkaen.
- Dancehallin, hip hopin tai heelsin tanssijoille, jotka haluavat paremman lantion hallinnan.
- Niille, jotka haluavat tuntea olonsa itsevarmemmaksi kehossaan.
- Vähemmän se sopii niille, joilla on polvi- tai alaselkävaivoja, koska syvä kyykky ja nopea liike kuormittavat niitä – kysy lääkäriltä ja kerro opettajalle. Jos olet raskaana tai olet synnyttänyt, kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat.