Kahvakuulatreeni
Kahvakuulatreenissä käytetään valurautaista painoa, joka on muodoltaan kuin pallo, jossa on kahva. Koska paino roikkuu kahvan alapuolella, yhdellä kuulalla voi heilauttaa, nostaa, punnertaa ja kantaa, jolloin voima, kestävyys ja otevoima kehittyvät samaan aikaan. Kahvakuula on pitkään ollut suosittu Itä-Euroopassa, missä kahvakuulannosto on myös kilpaurheilulaji.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa ja räjähtävyyttä jalkoihin, lantioon ja selkään — ennen kaikkea heilautuksista.
- Kestävyyttä: kahvakuulasarjat nostavat sykkeen nopeasti.
- Vahva ote, vahvat hartiat ja vakaa keskivartalo.
- Hyviä liiketapoja, kuten lantiosta taivuttaminen suoralla selällä, mikä helpottaa nostamista arjessa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Studio tarjoaa eripainoisia kahvakuulia. Ohjaaja auttaa valitsemaan — aloittelijat aloittavat kevyellä ja opettelevat ensin tekniikan.
- Tasapohjaiset ja ohutpohjaiset kengät tai paljaat jalat, jos studio sallii; paksut, pehmeät juoksukengät tekevät sinusta epävakaamman.
- Treenivaatteet, vettä ja pyyhe. Jotkin studiot tarjoavat mankkaa otteen parantamiseen.
- Jos treenaat myöhemmin kotona, yksi tai kaksi kuulaa riittää kokonaiseen treeniin.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 45–60 minuuttia pienissä ryhmissä, jotta ohjaaja voi seurata jokaisen tekniikkaa.
- Alkulämmittely liikkuvuudella lantiolle, selälle ja hartioille.
- Tekniikkaa: maastaveto ja lantiosarana, sitten heilautus, goblet-kyykky, rinnalleveto ja pystypunnerrus. Edistyneemmillä tunneilla mukaan tulevat tempaus ja turkkilainen ylösnousu.
- Pääosa on intervalleja tai liikesarja aikaa vastaan tai tietyllä toistomäärällä.
- Lopuksi venytellään. Varaudu siihen, että suuri osa ensimmäisestä tunnista kuluu heilautuksen opetteluun.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat voimaa ja sykettä yhteen lyhyeen treeniin.
- Aloittelijoille, jotka ovat valmiita opettelemaan tekniikkaa kärsivällisesti.
- Urheilijoille ja kamppailulajien harrastajille, jotka haluavat räjähtävyyttä ja vahvan otteen.
- Kotona treenaaville, jotka haluavat yhden pienen ja monipuolisen välineen. Katso myös toiminnallinen treeni.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on selkäkipua tai selkä-, olkapää- tai rannevamma, ennen kuin lääkäri antaa luvan — ja kerro asiasta ohjaajalle. Huono heilautus kuormittaa alaselkää, joten opettele se ohjaajan kanssa ennen kuin lisäät painoa.