Spagaattitreeni
Spagaattitreeni on venyttelytunti, jolla on yksi selkeä tavoite: spagaatti eli istuminen lattialla jalat yhdessä suorassa linjassa. Päätyyppejä on kaksi — pituusspagaatti, jossa toinen jalka on edessä ja toinen takana, ja sivuspagaatti (myös leveysspagaatti), jossa jalat ovat leveällä sivuille. Useimmilla tunneilla työstetään molempia vaihe vaiheelta viikkojen ja kuukausien aikana.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Notkeutta takareisiin, lonkan etuosaan, reisien sisäpintoihin ja lonkkaniveliin.
- Voimaa liikeradan ääripäähän, jotta hallitset asennon etkä vain valahda siihen.
- Taito, jota tarvitaan tanssissa, voimistelussa, ilma-akrobatiassa ja kamppailulajien potkuissa.
- Selkeä, mitattava tavoite: näet edistymisesi, kun rako sinun ja lattian välillä pienenee.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Joustavat vaatteet, joissa jalat pääsevät liikkumaan täysin.
- Sukat harjoituksiin, joissa jalat liukuvat lattiaa pitkin, ja paljaat jalat harjoituksiin, joissa tarvitaan pitoa.
- Joogapalikat, joiden varaan voit laskea kädet ja lantion, kun laskeudut alas. Studio tarjoaa ne yleensä, samoin matot ja kuminauhat.
- Lämmin paita alkuun ja vettä.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä noin tunti.
- Perusteellinen alkulämmittely niveliin, kevyttä sykettä ja jalkojen heilautuksia — spagaattia ei koskaan harjoitella kylmiltään.
- Valmistelua jokaiselle lihasryhmälle: askelkyykkyjä lonkan etuosalle, eteentaivutuksia takareisille ja haara-asentoja reisien sisäpinnoille.
- Aktiivista työskentelyä: jalkojen nostamista ja pitämistä omalla voimalla, jännitä–rentouta-venytyksiä ja hitaita liu’utuksia kohti spagaattia palikat käsien ja lantion alla.
- Lyhyt pito syvimmässä mukavassa asennossa ja sitten hidas, varovainen ulostulo.
- Ensimmäisellä tunnilla kukaan ei odota, että pääset lattiaan asti. Ohjaaja näyttää, kuinka pitkälle mennä ja mitä tukia käyttää.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, joilla on selkeä tavoite ja kärsivällisyyttä säännölliseen harjoitteluun — edistyminen riippuu kehostasi ja siitä, että treenaat usein, ei yhdestä tunnista.
- Tanssijoille, voimistelijoille, kamppailulajien harrastajille sekä tankotanssin tai ilmakankaiden harrastajille.
- Kaikenikäisille aikuisille, jotka haluavat olla notkeampia; aloittelijat aloittavat siitä, missä ovat.
- Niille, jotka käyvät jo venyttelyssä ja haluavat tarkan tavoitteen.
- Se sopii huonommin, jos haluat nopeita tuloksia. Lonkkanivelten muoto vaihtelee ihmisestä toiseen, joten täysi sivuspagaatti ei välttämättä ole mahdollinen kaikille. Jos sinulla on takareisi-, nivus-, polvi- tai lonkkavamma tai hyvin yliliikkuvat nivelet tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle. Älä koskaan jousta, äläkä koskaan anna kenenkään painaa sinua alas spagaattiin.