Barre
Barre on kuntotunti, jossa balettitanko toimii tukena ja jossa baletin asennot yhdistyvät pilatekseen ja lihaskuntoliikkeisiin. Se sai alkunsa tanssija Lotte Berkin Lontoossa kehittämästä metodista ja on levinnyt kuntostudioihin ympäri maailmaa. Työskentely on pientä ja tarkkaa: pieniä sykkeitä, pitkiä pitoja ja paljon toistoja, kunnes lihakset alkavat täristä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Lihaskestävyyttä ja kiinteyttä jalkoihin, pakaroihin, keskivartaloon ja käsiin.
- Ryhtiä ja tasapainoa baletin suorasta asennosta ja päkiöillä työskentelystä.
- Nivelystävällisyyttä: hyppyjä ei ole, mikä säästää niveliä.
- Notkeutta, sillä liikejaksojen välissä ja lopuksi venytellään.
- Se on treeni, ei tanssitunti: lainaat baletin asentoja, mutta et opettele askelia tai koreografioita.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Balettitanko, kevyet käsipainot, pieni pehmeä pallo, vastuskuminauha ja jumppamatto. Studio tarjoaa ne.
- Liukuestesukat, joita monet studiot edellyttävät; joissakin saa treenata paljain jaloin.
- Vartalonmyötäiset vaatteet — legginsit ja istuva paita — jotta ohjaaja näkee asentosi.
- Vettä ja pieni pyyhe. Balettitossuja tai tanssitaustaa et tarvitse.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 45–60 minuuttia, yleensä reippaan musiikin tahtiin.
- Alkulämmittely, usein kevyillä painoilla käsille ja hartioille.
- Työskentelyä tangolla: polvien koukistuksia (pliés), nousuja varpaille ja jalannostoja balettiasennoissa. Jokainen liike tehdään vain muutaman sentin liikeradalla ja pidetään sitten raskaimmassa kohdassa.
- Keskivartalotreeniä matolla, joskus pallo polvien välissä tai selän takana.
- Venyttely jokaisen jakson jälkeen ja pidempi venyttely lopuksi.
- Ensimmäistä tuntia on helppo seurata, mutta lihaksissa tulee tuntumaan. Pienennä liikettä tai pidä tauko aina, kun tarvitset.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat vahvistaa ja kiinteyttää kehoa ilman hyppyjä tai raskaita painoja.
- Aloittelijoille, joilla ei ole tanssitaustaa.
- Niille, jotka pitävät pilateksesta ja haluavat enemmän työtä jaloille ja pakaroille.
- Entisille tanssijoille, joilla on ikävä tankoa. Todellista balettitekniikkaa lähempänä olevasta tunnista kerrotaan sivulla Bodybaletti.
- Se sopii huonommin, jos etsit tehokasta kestävyystreeniä tai raskasta voimaharjoittelua. Jos sinulla on polvi-, lonkka- tai nilkkavaivoja, kerro ohjaajalle — syviä pliéitä ja varpaille nousuja voi muokata. Jos olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.