Nyrkkeily
Nyrkkeily on kamppailulaji, jossa kaksi ihmistä lyö toisiaan sääntöjen mukaan vain nyrkeillä, pehmustetut hanskat käsissä. Salilla sitä treenataan sekä urheilulajina että kuntoiluna — useimmat nyrkkeilyä harrastavat eivät koskaan ottele kilpailuissa.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Erinomaista sydänkuntoa ja kestävyyttä: työskentelyä erissä lyhyin tauoin.
- Voimaa ja nopeutta ylä- ja keskivartaloon sekä jalkatyötä jaloille.
- Koordinaatiota, reaktiokykyä ja keskittymistä.
- Itsehillintää ja purkukanava stressille.
- Itsepuolustuksen perusteita.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Nyrkkeilyhanskat (10–16 unssia painosi ja harjoitteen mukaan) ja niiden alle käsisiteet.
- Sparriin hammassuoja, kypärä ja alasuoja; naisille rintasuoja on vapaaehtoinen.
- Kevyet kengät tai nyrkkeilykengät ja urheiluvaatteet.
- Hyppynaru.
- Säkit, mitsit ja kehä löytyvät salilta; monet seurat lainaavat hanskat ensimmäisille kerroille.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- 60–90 minuuttia, usein 2–3 minuutin erissä minuutin tauoin.
- Lämmittely (naruhyppely, juoksu, liikkuvuus) ja sitten tekniikka: perusasento, jab eli etukäden suora, takakäden suora, koukku, yläkoukku, puolustus ja jalkatyö.
- Pariharjoituksia, mitsityöskentelyä valmentajan kanssa ja säkkityöskentelyä.
- Sparria vain niille, jotka ovat valmiita — suojissa ja hallitulla tahdilla.
- Lopuksi kuntoharjoittelua — punnerruksia, keskivartaloa — ja venyttelyä.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat tehokkaan treenin ja paikan purkaa energiaansa.
- Aloittelijoille: kontaktitonta kuntonyrkkeilyä on tarjolla laajasti.
- Nuorille ja aikuisille, jotka kaipaavat kurinalaisuutta.
- Kaikille, jotka haluavat oppia itsepuolustuksen perusteet.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on niska-, olkapää- tai rannevamma tai sairaus, jonka vuoksi iskut päähän eivät tule kyseeseen — kysy lääkäriltä; kontaktiton kuntonyrkkeily voi silti olla vaihtoehto.