Sisäpyöräily
Sisäpyöräily on ryhmäliikuntatunti kuntopyörillä, jossa treenataan kestävyyttä. Ohjaaja vetää ajon musiikin tahtiin — tasaisia nousuja, nopeita spurtteja, ajoa istuen ja seisten — ja sinä säädät oman pyöräsi vastuksen. Monet kutsuvat sitä spinningiksi, vaikka Spinning on itse asiassa yhden ohjelman tuotenimi.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Kestävyyttä ja sykettä valitsemallasi teholla.
- Vahvemmat jalat ja pakarat.
- Nivelystävällisyyttä: hyppyjä ja alastuloja ei ole, joten polviin ja nilkkoihin kohdistuu vähemmän iskuja kuin juostessa.
- Kovan treenin ryhmässä, musiikin ja salin energian siivittämänä, kun jokainen treenaa omalla tasollaan.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Vartalonmyötäiset treenivaatteet, jotta mikään ei tartu pyörään. Monet käyttävät pehmustettuja pyöräilyshortseja.
- Jäykkäpohjaiset lenkkarit. Joihinkin pyöriin sopivat myös klossilliset pyöräilykengät — kysy studiolta, millaiset polkimet siellä on.
- Pyyhe ja iso vesipullo: hikoilet paljon.
- Studio tarjoaa pyörät. Monissa pienestä näytöstä näkee poljinkadenssin tai tehon.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45–60 minuuttia; joissakin studioissa on myös 30 minuutin ajoja.
- Tule ensimmäiselle tunnille muutama minuutti etuajassa: ohjaaja auttaa säätämään satulan korkeuden ja asennon sekä ohjaustangon. Huonosti säädetty pyörä on epämukava ja voi rasittaa polvia.
- Alkulämmittely kevyellä tahdilla ja sitten pääosa: intervalleja, nousuja kovemmalla vastuksella, spurtteja ja ajoa satulasta nousten.
- Ohjaaja kertoo tahdin ja vastuksen, mutta vastusnuppi on sinun — voit aina kevyentää.
- Hidas loppujäähdyttely pyörällä ja sen jälkeen venyttely lattialla.
- Istuinluita kolottaa usein ensimmäisten ajojen jälkeen, mutta se helpottaa, kun totut satulaan; pehmustetut shortsit auttavat.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat tehokasta kestävyystreeniä ilman iskuja niveliin.
- Aloittelijoille: kaikki ajavat samassa salissa, mutta jokainen säätää oman vastuksensa.
- Juoksijoille ja pyöräilijöille, jotka treenaavat talvella sisällä.
- Niille, jotka pitävät musiikista ja ryhmän tunnelmasta. Intervalleista ilman pyörää kerrotaan sivulla HIIT.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on sydänvaivoja tai korkea verenpaine tai selkä- tai polvivaivoja, joita pyöräily pahentaa — kysy lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle. Jos haluat jotain lempeämpää, katso vesijumppa.