Reformer-pilates
Reformer-pilates on pilatesta, jota tehdään Joseph Pilatesin suunnittelemalla reformer-laitteella: pehmustettu vaunu liukuu rungon päällä, ja jouset pitävät sitä vastaan. Työnnät ja vedät jousia vastaan jaloilla tai käsillä maaten, istuen, polvillaan tai seisten laitteen päällä. Studiot opettavat sitä pienissä ryhmissä, yksi reformer jokaiselle, tai yksityistunteina.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa keskivartalon syviin lihaksiin, kuten pilateksessa matolla, ja lisävastusta jaloille, käsille ja selälle.
- Hallintaa: vaunu liikkuu molempiin suuntiin, joten sinun on ohjattava jokaista liikettä sekä ulos että takaisin.
- Helposti muutettavaa kuormaa — jouset tekevät joistakin liikkeistä raskaampia ja tukevat sinua toisissa.
- Ryhtiä, notkeutta ja tasapainoa vähällä nivelkuormituksella.
- Myös fysioterapeutit käyttävät reformereita, mutta ryhmätunti on liikuntaa, ei hoitoa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Reformer: liukuva vaunu, eri vahvuisia jousia (usein värikoodattuja), jalkatanko, kahvalliset hihnat, niskatuki ja olkatuet. Se on aina studion.
- Liukuestesukat: monet studiot edellyttävät niitä hygienia- ja turvallisuussyistä, ja osa myy niitä vastaanotossa.
- Vaatteet: vartalonmyötäiset, ilman vetoketjuja, soljia tai isoja nappeja, jotka voisivat tarttua laitteeseen tai vahingoittaa sitä. Valitse paita, joka pysyy paikallaan, kun makaat selälläsi.
- Vettä ja pieni pyyhe.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45–60 minuuttia ryhmässä, jonka koon määrää salin reformereiden määrä.
- Ohjaaja kertoo, mitä jousia käytät, ja auttaa säätämään jalkatangon ja niskatuen pituutesi mukaan.
- Tunti alkaa usein jalkatyöllä — maataan selällään ja työnnetään vaunua jaloilla poispäin — ja jatkuu hihnoilla tehtävillä käsiliikkeillä, keskivartalon harjoituksilla sekä vaunulla polvillaan tai seisten tehtävillä liikkeillä.
- Liikkeet ovat hitaita ja hallittuja, etenkin paluumatkalla: vaunu ei saa koskaan paukahtaa pysäyttimeen.
- Monet studiot pyytävät uusia asiakkaita käymään esittelytunnilla tai yksityistunnilla ennen ryhmään liittymistä, jotta he oppivat käyttämään laitetta turvallisesti.
- Lopuksi venytellään, usein itse reformerilla.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka tuntevat mattopilateksen ja haluavat lisää vastusta ja vaihtelua.
- Aloittelijoille, jotka pitävät selkeästä ohjauksesta: jouset voivat tukea sinua liikkeissä, jotka ovat lattialla vaikeita.
- Juoksijoille, tanssijoille ja muille urheilijoille, jotka haluavat vahvemman keskivartalon ja paremman hallinnan.
- Kaikille, jotka haluavat voimaharjoittelua ilman hyppyjä tai raskaita painoja.
- Se sopii huonommin, jos etsit kestävyystreeniä. Jos olet raskaana tai sinulla on vamma tai osteoporoosi tai olet toipumassa leikkauksesta, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle — monia liikkeitä voi muokata, ja yksityistunti voi olla parempi tapa aloittaa.