Kundalinijooga
Kundalinijooga yhdistää hengitysharjoituksia, yksinkertaisia toistuvia liikkeitä, asentoja, mantrojen laulamista ja meditaatiota. Se on peräisin intialaisesta perinteestä ja tuli tunnetuksi lännessä 1960-luvun lopulta alkaen. Tunnit rakentuvat kriyoista — vakiintuneista harjoitussarjoista, joilla kullakin on oma painopisteensä ja jotka tehdään juuri niin kuin ne on kirjoitettu.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Joogaperinteessä sen tavoitteena on herättää kundalini, energia, jonka sanotaan lepäävän selkärangan tyvessä. Sinun ei tarvitse jakaa tätä uskomusta osallistuaksesi.
- Hengityksen hallintaa: harjoituksessa käytetään monia tekniikoita pitkästä, hitaasta hengityksestä nopeaan, rytmikkääseen tulihengitykseen.
- Rauhaa ja keskittymistä meditaation, mantran ja äänen avulla.
- Selkärangan liikkuvuutta: monet harjoitukset ovat toistuvia taivutuksia ja kiertoja, usein istuen.
- Toisenlaista kestävyyttä — joissakin harjoituksissa pidetään käsiä ylhäällä tai toistetaan yhtä liikettä useiden minuuttien ajan.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Joogamatto ja huopa tai tyyny istuimeksi: suuri osa tunnista istutaan risti-istunnassa.
- Väljät, mukavat vaatteet. Monet opettajat ja vakituiset harrastajat pukeutuvat valkoiseen, ja jotkut peittävät päänsä; tämä on perinne, eivätkä studiot yleensä odota sitä uusilta.
- Vettä ja kevyt lisävaate rentoutusta ja meditaatiota varten.
- Tule tyhjällä vatsalla, koska jotkin hengitysharjoitukset työskentelevät voimakkaasti vatsan kanssa.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 60–90 minuuttia.
- Tunti alkaa virittäytymisellä: lyhyt mantra lauletaan yhdessä, usein kolme kertaa.
- Alkulämmittely ja sitten itse kriya — harjoitussarja, jonka jokaista liikettä tehdään tietty määrä minuutteja, usein silmät kiinni ja tietyllä tavalla hengittäen.
- Syvä rentoutus maaten; jotkut opettajat soittavat gongia.
- Meditaatio, usein mantran, käsiasennon (mudra) tai hengitysrytmin kanssa, ja lyhyt loppulaulu.
- Ensimmäinen tunti voi tuntua epätavalliselta. Voit laulaa mantrat mielessäsi, levätä aina, kun tarvitset, ja hidastaa mitä tahansa hengitysharjoitusta.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, joita kiinnostavat enemmän hengitys, meditaatio ja sisäinen rauha kuin asennot.
- Niille, joiden on vaikea istua paikallaan ja jotka pitävät meditaatiosta, jossa on mukana liikettä.
- Aloittelijoille: useimmat harjoitukset eivät vaadi notkeutta eivätkä voimaa.
- Kaikille, jotka ovat uteliaita joogan henkisestä puolesta.
- Se sopii huonommin, jos etsit treeniä tai et halua laulaa. Nopea hengitys voi aiheuttaa huimausta: jos olet raskaana, sinulla on sydän-, keuhko- tai verenpainesairaus tai sinua huimaa helposti, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle. Voit aina siirtyä hitaaseen, rauhalliseen hengitykseen.