Step-aerobic
Step-aerobic on musiikin tahtiin tehtävä kestävyystunti matalalla alustalla, jota kutsutaan step-laudaksi. Nouset laudalle ja laskeudut siltä tiettyjen kuvioiden mukaan, ja ohjaaja rakentaa liikkeistä lyhyen koreografian. Laji kehittyi perinteisestä aerobicista, ja se on ollut ryhmäliikunnan suosikki jo vuosikymmeniä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Kestävyyttä ja sykettä tasaisessa rytmissä.
- Vahvemmat jalat ja pakarat: jokainen nousu laudalle nostaa koko kehonpainosi.
- Koordinaatiota ja muistia — sarjan opettelu on osa treeniä.
- Iloa liikkumiseen: se tuntuu enemmän tanssitunnilta kuin kuntosalilta.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Sisäliikuntakengät, jotka tukevat nilkkaa ja pitävät laudalla — ei paljain jaloin eikä sukkasillaan.
- Treenivaatteet, pyyhe ja vesi.
- Studio tarjoaa step-laudat. Niiden korkeutta säädetään alle laitettavilla korokkeilla: aloittelijat aloittavat matalalta, kokeneemmat lisäävät tason.
- Joillakin tunneilla käytetään lisäksi kevyitä käsipainoja.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45–60 minuuttia.
- Alkulämmittely lattialla tai laudalla sen matalimmassa asennossa ja sitten perusliikkeet: perusaskel, V-askel, polvennosto, kääntöaskel ja laudan yli meneminen.
- Ohjaaja rakentaa sarjan pala palalta, lisää liikkeen kerrallaan ja laskee iskuja kanssasi ja yhdistää lopuksi kaiken musiikkiin.
- Tasot vaihtelevat: alkeistunneilla liikkeet pidetään yksinkertaisina, edistyneiden tunneilla on pitkiä, nopeita sarjoja käännöksineen.
- Joillakin tunneilla on lopuksi lyhyt lihaskuntaosuus — punnerruksia tai vatsalihasliikkeitä laudalla — ja kaikki päättyvät venyttelyyn.
- Ensimmäisellä tunnilla koreografia voi tuntua nopealta. Jos putoat kärryiltä, jatka marssimista laudalla ja liity mukaan taas, kun sarja alkaa alusta.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka pitävät kestävyystreenistä musiikin ja selkeän rytmin kanssa.
- Niille, jotka askeltavat mieluummin kuin juoksevat ja hyppivät.
- Kaikille, jotka tykkäävät opetella sarjan ja nähdä kehittyvänsä tunnista toiseen.
- Aloittelijoille alkeistunnilla ja matalalla laudalla.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi- tai nilkkavaivoja, koska jokainen askel kuormittaa näitä niveliä — kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle. Tanssillisesta kestävyystreenistä ilman lautaa kerrotaan sivulla Zumba.