Vapaaottelu (MMA)
Vapaaottelu (MMA, mixed martial arts) on täyskontaktilaji, jossa yhdistyvät iskut ja paini: lyönnit, potkut ja polvet, alasviennit sekä mattopaini otteineen ja lopetuksineen. Sen tekniikat tulevat nyrkkeilystä, muay thaista, painista, brasilialaisesta jujutsusta ja muista lajeista. Salilla sitä treenataan sekä urheilulajina että kovana treeninä — useimmat MMA:ta treenaavat eivät koskaan ottele kilpailuissa.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Monipuolinen treeni: sydänkuntoa, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta samalla kertaa.
- Taitoja joka etäisyydelle — iskut, clinch eli lähiote, alasviennit ja hallinta matossa.
- Ajoitusta, koordinaatiota ja rauhallisuutta paineen alla.
- Vankka pohja itsepuolustukselle.
- Halukkaille polku amatööri- ja myöhemmin ammattilaisotteluihin.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Käsisiteet ja hanskat: nyrkkeilyhanskat iskuharjoituksiin ja sormista avoimet MMA-hanskat yhdistettyyn sparriin — kysy valmentajalta, mitä salilla käytetään.
- Hammassuoja ja alasuoja; sparriin myös säärisuojat ja usein kypärä.
- Shortsit ilman taskuja ja vetoketjuja sekä istuva paita tai rashguard (tiukka urheilupaita) mattotyöskentelyyn.
- Treenataan yleensä paljain jaloin matolla.
- Matot, säkit, mitsit ja usein häkki tai kehä löytyvät salilta; monet salit lainaavat hanskat ensimmäisille kerroille.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- 60–90 minuuttia. Monilla saleilla on erikseen iskutekniikan, painin ja mattopainin tunteja sekä MMA-tunteja, joilla ne yhdistetään.
- Lämmittelyssä juostaan ja tehdään liikkuvuutta sekä liikeharjoituksia, kuten sprawleja ja shrimppausta matolla.
- Tekniikkaa pareittain: yhdistelmä, alasvienti tai irtautuminen, ensin hitaasti ja sitten nopeammin ja vastustusta lisäten.
- Mitsi- ja säkkityöskentelyä sekä tilannesparria sovitusta asennosta — matosta tai seinää vasten.
- Täyttä sparria vain niille, jotka ovat valmiita, suojissa ja hallitulla tahdilla. Ensimmäisellä kerralla opit perusteet etkä sparraa.
- Lopuksi kuntoharjoittelua ja venyttelyä.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat vaativan ja monipuolisen treenin ja todellisen haasteen.
- Niille, jotka jo treenaavat nyrkkeilyä, muay thaita, vapaapainia tai brasilialaista jujutsua ja haluavat koota palaset yhteen.
- Nuorille ja aikuisille, jotka kaipaavat kurinalaisuutta ja itsevarmuutta; monilla saleilla on aloittelijaryhmiä.
- Kaikille, joita kiinnostaa itsepuolustus ja joille lähikontakti sopii.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on niska-, selkä- tai nivelvamma tai sairaus, jonka vuoksi iskut päähän eivät tule kyseeseen — kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle. Isku- tai painitunti ilman sparria voi olla lempeämpi aloitus.