Hathajooga
Hathajooga on joogan fyysinen puoli: asennot (asanat), hengitysharjoitukset (pranayama) ja rentoutuminen. Se on peräisin Intiasta, ja useimmat nykyaikaiset joogatyylit ovat kehittyneet siitä. Studion aikataulussa hatha tarkoittaa yleensä rauhallista tuntia, jolla menet asentoon, pysyt siinä muutaman hengityksen ajan ja tulet siitä pois.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Notkeutta ja liikkuvuutta selkärankaan, lonkkiin ja hartioihin.
- Voimaa ja tasapainoa, kun pysyt asennoissa seisten, istuen ja maaten.
- Hidas, tasainen hengitys ja keino päästää irti jännityksestä kiireisen päivän jälkeen.
- Hyvä pohja: opit perusasanat ja niiden oikean linjauksen, mikä auttaa kaikissa muissa joogatyyleissä.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Joogamatto. Useimmat studiot lainaavat mattoja; moni ostaa oman, kun harjoittelee säännöllisesti.
- Apuvälineet — palikat, hihna, huopa, bolsteri — joiden avulla asennoista tulee mukavia ja ulottuvilla olevia. Studio tarjoaa ne yleensä.
- Mukavat, joustavat vaatteet, jotka pysyvät paikallaan, kun taivutat eteenpäin. Harjoitellaan paljain jaloin.
- Tule melko tyhjällä vatsalla: kevyt ateria kaksi tai kolme tuntia ennen on yleensä sopiva.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 60–90 minuuttia hitaassa, tasaisessa tahdissa. Opettajat käyttävät nimeä eri tavoin, joten jotkin hathatunnit ovat lempeämpiä ja toiset aktiivisempia.
- Usein aloitetaan istuen tai maaten muutaman minuutin hengityksellä ja sitten lempeällä nivelten ja selkärangan lämmittelyllä.
- Pääosa on sarja seisoma-asentoja, tasapainoasentoja, eteentaivutuksia, lempeitä taaksetaivutuksia ja kiertoja, joissa kussakin pysytään useamman hengityksen ajan ja joiden välissä on lyhyitä lepoja.
- Opettaja selittää, miten kuhunkin asentoon mennään ja siitä tullaan pois, ja tarjoaa helpompia versioita apuvälineiden kanssa.
- Tunti päättyy savasanaan, muutaman minuutin rentoutukseen liikkumatta maaten; jotkut opettajat lisäävät lyhyen meditaation.
- Ensimmäistä tuntia on helppo seurata: mitään ei tehdä nopeasti, ja voit levätä aina, kun tarvitset.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Täysin aloittelijoille, jotka haluavat oppia perusteet ennen nopeampia tyylejä, kuten vinyasajoogaa tai ashtangajoogaa.
- Niille, jotka istuvat paljon ja joiden selkä, niska tai lonkat tuntuvat jäykiltä.
- Kaikille, jotka haluavat vähentää jännitystä ja oppia hengittämään hitaammin.
- Ikääntyneille ja liikuntaan palaaville, koska tahtia ja asentoja on helppo sovittaa.
- Se sopii huonommin, jos etsit kovaa kestävyystreeniä. Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkä-, polvi- tai muita nivelvaivoja, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle ennen tuntia — joitakin asentoja täytyy muokata tai jättää pois. Jos olet raskaana, etsi raskausajan liikuntaan tarkoitettu tunti ja kysy lääkäriltäsi.