Vesijumppa
Vesijumppa on kestävyysliikuntaa uima-altaassa, yleensä musiikin tahtiin: kävelyä, juoksua, hyppyjä ja potkuja vedessä, joka ulottuu vyötärölle tai rintaan. Vesi kannattelee osan painostasi ja vastustaa jokaista liikettä, joten treeni on nivelille lempeä mutta silti oikeaa työtä. Ohjaaja vetää tunnin yleensä altaan reunalta.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Kestävyyttä ja sykettä vähällä kuormituksella polville, lonkille ja selälle.
- Voimaa: vesi vastustaa jokaista liikettä joka suuntaan.
- Liikkuvuutta — vesi tukee sinua, joten moni liikkuu vapaammin kuin maalla.
- Mukavaa ja sosiaalista liikuntaa; monen mielestä vesi rentouttaa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Paikallaan pysyvä urheilu-uimapuku, uimalakki, allaskengät tai varvastossut, pyyhe ja peseytymistarvikkeet.
- Uimahallit edellyttävät yleensä peseytymistä ennen altaaseen menoa, ja jotkin pyytävät lääkärintodistusta — tarkista asia studiolta.
- Uimahalli tarjoaa uimapötköt, vaahtomuovipainot, uimalaudat ja syvän veden tunneille kellukevyöt.
- Ota juotavaa mukaan: hikoilet altaassakin, vaikka et huomaisi sitä.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45 minuuttia, joskus jopa 60.
- Alkulämmittelynä kävelyä ja kevyttä liikettä vedessä ja sitten pääosa: paikallaan juoksua, hyppyjä, potkuja ja käsiliikkeitä vaahtomuovipainoilla, joskus piirissä tai pareittain.
- Lopuksi venytellään ja rentoudutaan vedessä.
- Useimmat tunnit pidetään matalassa vedessä, jossa seistään, joten uimataitoa ei tarvita. Syvän veden tunneilla käytetään kellukevyötä; kerro ohjaajalle, jos et osaa uida.
- Joissakin uimahalleissa on omat tunnit raskaana oleville tai ikääntyneille.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, joiden nivelet ovat kipeät tai joiden kehonpaino on suurempi ja joille hyppiminen maalla on epämukavaa.
- Ikääntyneille.
- Raskaana oleville lääkärin luvalla — katso Raskausajan liikunta.
- Vammasta liikuntaan palaaville, kun lääkäri tai fysioterapeutti on antanut luvan.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on avohaava, ihotulehdus tai klooriallergia. Jos sinulla on sydänsairaus tai korkea verenpaine, kysy ensin lääkäriltä, ja kerro ohjaajalle kaikista terveysongelmista ennen tuntia.