Krav maga
Krav maga on Imi Lichtenfeldin kehittämä itsepuolustusjärjestelmä, jonka Israelin armeija otti käyttöönsä; nimi tarkoittaa hepreaksi kontaktitaistelua. Se ei ole urheilulaji, eikä kilpailuja yleensä ole. Treeni keskittyy todellisiin tilanteisiin — yksinkertaisiin iskuihin, irtautumiseen otteista ja kuristuksista sekä aseiden torjuntaan — ja toimimiseen stressin alla. Nykyään krav magaa opettaa useampi järjestö, ja niiden ohjelmat eroavat toisistaan.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Käytännön itsepuolustusta, joka perustuu luontaisiin reaktioihin ja muutamaan yksinkertaiseen liikkeeseen.
- Irtautumista otteista, kuristuksista ja lukoista; ylemmillä tasoilla puolustautumista kepillä tai veitsellä uhkaavaa vastaan.
- Tilannetajua: vaaran huomaamista ajoissa, sen välttämistä ja tilanteesta poistumista — ei pelkkää taistelemista.
- Tehokas treeni: monet harjoitteet ovat lyhyitä, kovia rykäisyjä.
- Itsevarmuutta paineen alla.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Urheiluvaatteet. Monilla saleilla treenataan lenkkareissa, koska oikeassa elämässä puolustaudut kengät jalassa; toisilla treenataan paljain jaloin matolla.
- Nyrkkeily- tai MMA-hanskat ja käsisiteet, hammassuoja ja alasuoja; potkuharjoituksiin säärisuojat.
- Iskutyynyt, mitsit sekä kumiset tai muoviset harjoitusaseet löytyvät salilta.
- Monissa kouluissa on vyöarvojärjestelmä värillisine vöineen tai merkkeineen; se riippuu järjestöstä.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- 60–90 minuuttia, alussa energinen lämmittely.
- Perusteet mitseillä ja iskutyynyillä: valmiusasento, suorat lyönnit, kämmenpohjaiskut, kyynärpäät, polvet ja matalat potkut.
- Irtautumista otteista ja kuristuksista pareittain, ensin hitaasti ja sitten valmiuden mukaan kovemmalla paineella.
- Tilanneharjoituksia: puolustautumista väsyneenä, maasta tai useampaa paria vastaan. Iskuja herkkiin kohtiin harjoitellaan mitseihin tai hitaasti, ei koskaan täydellä voimalla pariin.
- Edistyneet harjoittelevat lisäksi aseiden torjuntaa ja hallittua sparria suojissa.
- Lopuksi kuntoharjoittelua ja jäähdyttely. Ensimmäisellä kerralla opit valmiusasennon ja yhden tai kaksi irtautumista.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat käytännön itsepuolustusta urheilulajin sijaan.
- Aloittelijoille, joilla ei ole kamppailulajitaustaa — tekniikat ovat tarkoituksella yksinkertaisia.
- Kaikille, jotka pitävät tehokkaasta ja monipuolisesta treenistä.
- Niille, jotka ovat käyneet yleisen itsepuolustuksen kurssin ja haluavat jatkaa treenaamista.
- Se sopii huonommin, jos haluat kilpailla — katso silloin vapaaottelu (MMA) tai potkunyrkkeily. Mikään kurssi ei takaa turvallisuuttasi joka tilanteessa; se parantaa mahdollisuuksiasi päästä pakoon. Jos sinulla on nivel-, selkä- tai sydänsairaus, kysy lääkäriltä ja kerro ohjaajalle.