Taekwondo

Taekwondo on korealainen kamppailulaji, joka tunnetaan parhaiten potkuistaan — korkeista, nopeista, pyörähtävistä ja hypäten tehdyistä. Lyönnit ja torjunnat kuuluvat lajiin, mutta jalat tekevät suurimman osan työstä. Päähaaroja on kaksi: World Taekwondo (WT), jonka ottelu on olympialaji, ja International Taekwon-Do Federation (ITF), jolla on omat liikesarjansa ja sääntönsä. Lajia opetetaan ryhmissä lapsille ja aikuisille.

Mihin se on hyvä

• Liikkuvuutta etenkin lonkkiin ja jalkoihin sekä tasapainoa liikkeessä.
• Nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
• Koordinaatiota ja kehonhallintaa: potkut tähdätään tarkasti.
• Kurinalaisuutta, kunnioitusta ja itsevarmuutta sekä vyöarvoja, joita kohti edetä.
• Itsepuolustuksen perusteita.

Varusteet

• Dobok eli valkoinen harjoitusasu ja vyöarvosi värinen vyö. Ensimmäisille kerroille urheiluvaatteet käyvät hyvin.
• Treenataan paljain jaloin matolla.
• Otteluun vartalosuoja, kypärä, kyynärvarsi- ja säärisuojat, alasuoja ja hammassuoja. ITF-ottelussa käytetään pehmustettuja hanskoja ja jalkasuojia; WT-kilpailuissa pisteet laskevat elektroniset suojat ja anturisukat.
• Potkutyynyt, potkumaalit ja matot löytyvät seuralta.

Miten treeni etenee

• 60–90 minuuttia. Treeni alkaa ja päättyy kumarrukseen, ja monissa seuroissa lasketaan ja tekniikat nimetään koreaksi.
• Lämmittely ja runsaasti venyttelyä, sitten perusteet: asentoja, torjuntoja, lyöntejä ja potkuja toistetaan riveissä.
• Potkuharjoituksia tyynyihin ja potkumaaleihin — etu-, kierto-, sivu-, taka- ja pyörähdyspotkuja — usein jalkatyön kanssa.
• Liikesarjat eli ennalta määrätyt liikkeiden sarjat: WT:ssä niitä kutsutaan nimellä poomsae, ITF:ssä tul.
• Ottelua suojissa sinulle sopivalla tasolla; jotkin seurat harjoittelevat myös lautojen rikkomista.
• Vyöt etenevät valkoisesta värillisten vyöarvojen (gup) kautta mustaan vyöhön (dan). Seuraavalle vyölle noustaan vyökokeessa. Seura kertoo yleensä, seuraako se WT:tä vai ITF:ää.

Kenelle se sopii parhaiten

• Lapsille: monet seurat ottavat lapsia mukaan jo pienestä pitäen, ja vyöt ja rakenne sopivat heille.
• Nuorille ja aikuisille, jotka nauttivat nopeasta ja urheilullisesta liikkeestä.
• Kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan — venyttely kuuluu jokaiseen treeniin.
• Niille, jotka haluavat kilpailupolun paikallisista turnauksista olympiatyyliseen kilpailuun.
• Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi-, lonkka- tai alaselkävaivoja, sillä potkut kuormittavat näitä niveliä. Jos sinulla on vamma tai sairaus, jonka vuoksi iskut päähän eivät tule kyseeseen, kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle.

Löydä studiosi